每次跑步到十公里膝盖就疼，这是啥情况？你该如何解决呢

有时候想想我们的膝盖不容易。除了日常走路，我们还得应付跑步。每次跑步，膝盖受伤最多，要承受巨大的冲击，至少是体重的三倍冲击！每次跑步到十公里膝盖就疼，这是啥情况？你该如何解决呢

你说我们天天跑步，每次给膝盖这么大的冲击，我觉得膝盖真的很难不受伤！所以现在很多人都是因为跑步方法不当导致膝盖各种损伤，真的很难受！

十公里对跑步的人来说真的不算太多，但是如果你能跟上你的体力，膝盖就很容易被拖垮。很多人跑完10公里就觉得膝盖酸痛，害怕膝盖出问题，被困在里面，找不到解决办法！

其实方法总是有的。看看很多马拉松的朋友，膝盖真的很健康。这说明一定有方法，只是你还没掌握。掌握了它们，十公里的距离很难让膝盖酸痛！

今天，我要告诉你一些好方法。希望你能从他们身上收获点什么，这样跑十公里膝盖就不会酸痛了！

1.跑步前先屈膝

我们的关节真的很脆弱，跑步前一定要暖一下关节。我们的许多朋友膝盖受伤，因为他们不热身。润滑剂不足，膝盖内韧带韧性下降，容易导致膝盖受伤。

所以要做动态的膝关节热身，后踢，侧踢，屈膝伸膝，起步跳跃，小步慢跑，抬腿高。多做这些动作让膝盖充分热身，让膝盖不容易受伤！

2.腿够结实

很多朋友真的有麻杆一样的腿。这样的腿力量不足，支撑不足，抗震性能差。最终的结果是膝盖承受的压力更大，导致膝盖受伤。所以要通过锻炼来强化腿部！

如何加强腿部力量？需要训练大小腿的肌肉，负重深蹲，每三天训练一次大小腿的阻力，个个月生效，一年后腿的力量会强很多！

3.膝盖也要休息

跑完10公里膝盖酸痛，说明你的运动量可能超标，膝盖在给你发求救信号！膝盖也是我们身体的一部分，也需要休息。如果一味的增加运动量，到头来还是等着膝盖受伤！

每天跑10公里真的有点多。可以选择隔天跑步。如果隔天跑10公里，就有时间休息和修复膝盖，这样膝盖就不容易酸痛，运动水平也可以提高。

4.装备精良

好的装备也是保护膝盖个的好办法。至少你的衣服不会让你觉得不舒服，可以让你跑步非常舒服，没有任何阻挡感，这样你的跑步姿势会更正确，膝盖也更不容易受损！而且鞋子也要做好准备，鞋子要有很好的抗冲击性、回弹性、支撑性、包裹性和稳定性，跑鞋穿的方式也要不同，这样受伤的可能性更小，效果会更好！

5.姿势跑步法

顶级马拉松选手的跑步姿势真的很美，脚趾短时间接触地面，感觉像是浮在地上，手摆动，腿摆动灵活。这个姿势真的很好，大家都要学！

摆动双腿时，大腿要活动，小腿要跟风，双脚短时间接触地面，收紧胸腹，双手惯性前后摆动，膝盖和脚趾保持同向！