刷爆网络的“糖果男孩”是个什么鬼？网友：这视频看得我恶心……

最近，火爆全网的创造营2021可真是刷新了我的三观，先带你们看一下糖果男孩

好家伙，MAX快把喝蛋白粉的杯子给捏碎了，这真的就是女生爱的小鲜肉吗？不仅是我，热心的网友们在网上也开始了激烈的争论。

原来我并不是一个人！男人就应该有男人的样子啊!美国就有一个硬到极致的陆战队军人，大闹健身房真正诠释了什么才是真男人。

他叫Diamond Ott，被誉为“北美最强士兵”，在油管上发布了一系列陆战队的训练视频，吸引了3000w人为他点赞，我们一起来看看这些硬核的锻炼。

敢问在座的各位谁能做到，反正我是没有这样的臂力和核心

而这个视频发出以后，国外的健身网红们也不甘示弱，开始挑战陆战队的基础训练。

迎接他们的第一个动作就是俯卧撑，这也是我们健身人都会做的基础动作。但教官还给他们身上泼水，为了模拟恶劣的作战环境。

接着就开始上难度了，俯卧撑爬行。这个动作不仅可以锻炼到胸肌还能锻炼到我们的腹部核心力量。也是健身的大神们特别喜欢的一个动作

爬累了？不要紧，做个平板支撑练练腹部核心，让队友继续爬。

三分之一的训练到此为止，可以看出陆战队还是非常注重胸部和腹部的锻炼的，怪不得美国大兵个个都是大胸。这些动作都非常常规，我们在健身房也可以用到

爬了这么久，终于可以休息一下。趁这个机会来练练身体素质吧，给我泡冰桶里憋气。

小哥从冰桶出来人都已经懵掉了，这可不是单纯的考验你的肺活量，还有你对冷热的承受能力，这也太冷了吧！MAX进去分分钟得变成冰棍。

其实冰对我们的肌肉恢复是很有用的，运动员们常常拿它来帮助自己快速恢复。据科学研究表明冰可以缓解训练后的疼痛，减少肌肉锻炼后的肿胀感。

泡冰结束了，马上进入下一项团队合作锻炼环节。

为了模拟队友受伤等意外发生，军人们必须拥有能负重行走的体能，和一起抗物资的协作能力。于是200磅的负重行走它就来了。

这个动作不就是我们会锻炼的农夫行走吗？不单单能增强我们的握力，还能刺激全身的肌肉，同时还是一个高效燃脂提高心肺功能的有氧运动。

抗腻了担架负重，那就合伙一起扛扛巨型圆木吧，锻炼一下你们的二头肌。到这里训练终于快结束了。最后就是背部训练环节了。

作为健身老炮的MAX，看到这里也是真的有点吃不消了，一天几乎把全身的肌肉都练了一遍，这个强度未免有些太大了。

训练的最后，教官选择了吊单杠来做结尾，谁吊在上面最久谁就获胜了，就能成功毕业这次训练。

这就是我们刚开始练引体向上做的初学者动作啊，而且很多人训练后都喜欢通过吊单杠来放松一下，因为它可以拉伸你的背阔肌，胸肌还有腹部。

而且脊椎不好的同学注意了，吊单杠还可以对脊柱起到放松和延长的作用，有效预防我们的腰椎间盘突出。

到这里，一套美国陆战队基础训练就结束了，虽然和我们平常健身有一定的区别，但还是有很多我们可以借鉴的地方，MAX给你们整理了一下：

陆战队省流健身干货

动作一：俯卧撑（推荐指数★★★★★）

锻炼胸大肌，三头肌

动作二：蜘蛛爬行（推荐指数★★★）

锻炼胸肌和腹部核心力量

动作三：农夫行走（推荐指数★★★）

综合性训练，提升握力、腿部肌肉、腹部核心力量

动作四：宽握引体向上（推荐指数★★★★★）

锻炼背部肌群，腹部核心，手臂肌群

陆战队军人都在用的训练方法，MAX可都把精华给你们总结出来了，你确定不转发跟着尝试一下？在家就可以练，都不用去健身房