肌肉发达的人,对自身有什么好处?新手怎么开启力量训练?
坚持健身锻炼的人,大都是为了增肌减脂,减脂是为了减掉身上多余脂肪,而增肌是为了提高自身的肌肉维度。二者一增一减,你的身材就会慢慢变好,身材线条就会逐渐凸显出来。
减脂主要靠有氧运动,比如:常见的跑步、跳绳、有氧操、游泳、打球等训练都是可以提高身体的卡路里消耗,促进脂肪分解的运动。
而增肌主要靠的是抗阻力训练,去健身房锻炼的人可以进行负重训练,从哑铃、杠铃以及各种固定器械入手,可以提高自身的身材线条。
你所羡慕的健身女神的身材,比如:饱满的翘臀、清晰的马甲线,这是都是在低体脂率的前提下,通过负重训练打造出来的。
你所羡慕的健身男神的六块腹肌、倒三角跟麒麟臂身材,也需要体脂率下降到15%以下,结合科学的负重训练,才能够练出来。
如果你对自身的身材线条没有什么追求,那么可以通过有氧运动来刷脂,降低体脂率,告别肥胖。不过,单纯地进行有氧运动的人,瘦下来后的身材线条会比较干瘪,魅力指数不足。
如果你希望自己瘦下来后拥有健身男神、女神的好身材,那么,在健身训练的时候除了进行有氧运动外,还需要加入抗阻力训练来锻炼肌肉,提升自身的肌肉维度,才能拥有更好的身材曲线。
拥有发达的肌肉,可以给身体带来很多好处,比如:
1、肌肉的热量消耗更大,一公斤肌肉的热量消耗是一公斤脂肪的9倍,也就是同样体重的两个人,肌肉多的人每天的热量消耗会比脂肪多的人消耗更多的热量,不易堆积脂肪,身材会保持得更好,有助于易瘦体质的养成。
2、肌肉的体积比较小,肌肉发达的人看起来会藏肉,比较显瘦。一公斤肌肉的体积只有一公斤脂肪体积的1/3左右。同样体重的两个人,为什么身材胖瘦不一样呢?主要是体脂率、肌肉含量不同的缘故。
3、肌肉发达的人,意味着自身力量水平更大,远离了弱不禁风的形象,体质会获得明显提前。你看起来精神也会更充沛,你的体能也更加旺盛,体能力量、爆发力如同年轻小伙子一样。
4、肌肉的提升,可以有效抵抗衰老速度。人老从肌肉流失开始,30岁后我们身体肌肉就会开始流失,你会觉得力量下降、身材开始发胖,工作效率也会下降。而多做负重训练提升肌肉维度,肌肉也可以保护骨骼,有效抵抗衰老的来袭。
新手怎么进行抗阻训练?
你不要盲目挑战大重量,只需要从低重量或者自重训练开始,熟悉掌握动作的标准轨迹后,再根据自己的体能情况,选择适合自己的负重即可。
我们可以从复合型动作进行训练,可以提高增肌效率,比如:深蹲、弓步蹲、单腿深蹲等动作可以锻炼下肢肌群,卧推、划船、硬拉、推举、引体向上等动作可以锻炼上半身肌群。