原来跳绳才是脂肪的终极杀手，而且男女通吃
夏天近在眼前，又到了燃脂露肉的季节！
减脂在健身圈是一个永恒话题，无论你是增肌还是瘦身都离不开燃烧多余脂肪这一步骤，而且降低体脂率对于雕刻线条太重要了！
高效燃脂，除了我们所熟知的Tabata教程之外，现在越来越多老铁们开始跳绳。
研究显示，当跳绳速率达到每分钟140次以上时，这时候燃脂的效率是慢跑的2~3倍，跳绳十分钟相当于慢跑半小时，而1小时快速跳绳可以消耗接近1000卡的热量。
此外跟各种健身器械比起来，跳绳简单易操作，在健身房、家里、户外都可以进行，几乎没有场地和时间限制，男生女生都可以做，是名副其实的“脂肪杀手”！
不过，跳绳看似简单，但还是有很多注意事项的！
怎样跳绳才能高效燃脂又不伤膝盖呢？
NO.1 调整跳绳长度
跳绳太长或太短都不行
双脚踩住绳子的中间位置
两脚距离略窄于肩部
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大小臂呈90度
如果这时候绳子刚好被拉直
那么这个长度就是适合你的长度
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NO.2 注意跳绳姿势
在起跳和回落的过程中
都是前脚掌着地
对身体可以起到缓冲的作用
千万不要整个脚掌硬着陆
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此外最重要的一点是
膝关节不要锁死
也就是膝盖不要绷直
要始终处于微微弯曲的状态
避免脚后跟着地震伤关节
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NO.3 摆臂的注意事项
健身上说的跳绳燃脂
跟我们小时候过家家的跳绳可不一样
首先，如果你双手的位置太高
绳子就很容易会打到脚
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正确的跳绳动作双手位置
要始终保持在髋关节的两侧
不要向上抬的过高
这样才能跳得时间更长
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跳的过程中要保持住姿势
不要跳着跳着手就不自觉地抬高
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另外一个跳绳的常见错误是
在跳的过程中大幅度甩动整个手臂带动绳子
绳子并不是呈拉紧的U型状态
所以还没跳几个就会打脚
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正确的跳绳动作
只需要你的腕关节发力画圈
小臂随着节奏轻微摇摆即可
不要耸肩，上身保持直立稳定
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NO.4 跳绳后的小腿拉伸
抬起腿
轻轻敲打揉捏小腿肌肉
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勾起脚尖脚后跟着地，腿伸直
弯腰，同侧手臂去够脚尖
拉伸大腿小腿后侧肌肉
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双手撑地，背部打直抬臀
一条腿向后伸直
注意整个脚掌都着地
另一条腿顺势搭在上面
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把泡沫轴放在小腿下面
双手撑在地上，前后移动身体
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NO.5 提高跳绳速度
我们都知道想要高效燃脂
就必须让心率保持在一个高位
所以跳绳速度一般来说越快越好
不过这个过程是循序渐进的
大家根据自己节奏来，集中注意力
熟练后速度自然会加快
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NO.6 跳绳燃脂计划
1~2周
每天跳1000下
跳100下休息30秒
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2~6周
每天跳2000下
跳200到300下休息60秒
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6周以上
每次一共跳2000下
跳500下然后接着做
30秒开合跳+30秒高抬腿+30秒深蹲
休息60秒
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掌握正确跳绳方式，坚持练习
让你的脂肪持续燃烧吧
Fighting