健身基础训练计划，每个小白都值得拥有！

训练计划

重量为：只能做8--12个的重量！

次数为：10次（在做到最后2-3个时候发现训练者没有力时可以帮助发力）

组数为：4组

组间歇：每一组间歇1分钟

一，胸大肌

注意：在胸大肌过程当中，发力时候一定要用大臂发力，切不可用别的地方发力

二，三角肌后

注意：再发力时候使用要让大臂发力、千万不可出现代偿，如果做不动可以别人帮助辅助一下

三，肱二头肌

注意：在训练肱二头时候，大臂一定要固定贴近身体不可乱动。

四，腹部肌肉

注意：在训练腹部之前，请童鞋们先咳嗽一下然后会有腹部收紧的感觉，在此感觉上在进行训练。