快跑10分钟和慢跑30分钟消耗热量一样，但差别依旧很大

在众多运动中，跑步相对来说是每个人都会选择的，因为跑步不需要借助任何器材，随时随地，只要你愿意，你都可以运动着。每天当一缕阳光洒向大地的时候，周边不少地方已经出现了不少跑步的人群。当你习惯了跑步，你就会觉得跑步真的是一个非常容易养成的习惯，甚至有的时候不跑步都会感觉浑身难受，恨不得立刻去跑两圈。

慢跑实际上是一种非常健康的有氧运动，只要我们每天坚持一定的时间，是能够实现减脂效果的。而快跑则能够让人摆脱额外的压力，加大脂肪的燃烧。那么慢跑三十分钟和快跑十分钟哪种方式消耗的热量更高呢？估计很多人都有这个疑问。

本期，我们就来聊一聊慢跑和快跑有哪些不同。

快跑会给人一种消耗量快的感觉，实际上那只是让你的消耗能量时间减少，身上的体温升高快，出汗的速度相对来说也是快了不少，给人一种消耗能量多的感觉。

慢跑主要是以糖类为主要的消耗能源，然后慢慢的过度成脂肪，对蛋白质消耗量非常少。而快跑则是糖分有氧氧化率特别的低，很大的一部分能量都是来源于无氧糖酵解，糖分在这个时候明显是不够用的，脂肪的消耗在这个时候也是没有开启的，蛋白质消耗的速度就会比较快。

综上所述，我更加推荐大家采取慢跑的方式，因为对肌肉的影响较小。

慢跑的强度相对来说要小于快跑，适度的慢跑还能够很好的强化我们的膝盖，强化我们身体的机能，让我们的膝盖能够得到很好的保护，并且能够让它越来越强壮。

慢跑增加的是我们的耐性，提高的使我们的耐力，俗话说积少成多，耐力就是这样一点点的积攒出来的。心肌是耐力非常强的肌肉，锻炼它的方式当然就是耐力，因此我们的心肺能力也会相应的跟着增加，摄氧量也会提高不少。

而快跑时，你的心脏就会带着较高的压力上阵，这样来看，锻炼的并不是耐力。因为心脏要的就是耐力而不是力量，若是单纯想要减肥的人，建议还是选择慢跑这样柔和的运动。

快跑虽然能够节省时间，但会让人感觉很疲惫，慢跑虽然花费的时间多，但是它的锻炼效果真的是要比快跑好不少。对于想要减肥减脂的人来说，慢跑应该是他们更好选择。同样的慢跑也能够培养大家的耐性，做一个持之以恒的人，让我们坚定信念的锻炼身体吧，让慢跑成为生活中的习惯，一点点的渗入到自身的生活中，做一个爱锻炼的人实际上并不难。