探索：每次都一口气进行30个哑铃臂屈伸，能练出肱三头肌吗？

导语：大家好，今天让我们来学习一下哑铃臂屈伸。哑铃臂屈伸分为三种常见的种类，这三种不同的种类可以给我们的身体不同的锻炼效果，本期就让我们具体了解一下这三种不同的哑铃臂屈伸种类，再让我们看一看进行哑铃臂屈伸时所需要采取的运动力度。

一、哑铃臂屈伸的基础教学

（一）哑铃臂屈伸的种类

哑铃臂屈伸的常见种类有三种，第一种是不借助窄凳进行的臂屈伸运动，在进行这种臂屈伸运动的时候，我们需要双腿进行站立，双手各持一只哑铃，双臂同时进行臂屈伸或是依次进行臂屈伸；第二种是借助窄凳进行的臂屈伸运动，我们需要单膝跪在窄凳上单臂进行这项运动；第三种是采取一个坐姿，双臂在头部的后方进行颈后臂屈伸。

（二）基础版哑铃臂屈伸的动作

如图为基础版的哑铃臂屈伸动作，我们可以通过这项运动锻炼到自己的肱三头肌。我们的身体需要前倾，双膝可微微弯曲，进行站立。我们的手肘需要折叠起来，也就是说，我们需要屈肘来进行这项运动，手里要握着一只哑铃，而且这是哑铃的大小与重量都是需要切合自己的身体的。我们需要进行直肘运动，让我们的手臂伸直，最好可以以定格这个姿势1秒钟，随即还原到最开始的姿势。

二、如何练出肱三头肌？

能练出肱三头肌的方式，有很多我们可以通过普通的臂屈伸运动锻炼自己的肱三头肌，正如我上文所介绍的哑铃臂屈伸，除了哑铃臂屈伸我们还可以尝试一下进行壶铃和杠铃臂屈伸，这些运动方式都是锻炼肱三头肌的最好办法。

那说到这里，有的人可能会问了，我们应该选择什么运动力度进行臂屈伸运动呢？接下来我们继续了解一下哑铃臂屈伸运动的进行力度吧！

三，每次进行多少个哑铃臂屈伸比较合适？

我每天都会进行30次哑铃臂屈伸，经过了我持之不懈的锻炼后，我的臂围提升了接近一厘米，这是一个非常不错的成绩。这就说明每天进行30次的哑铃臂屈伸是合理的，但是我有一个小伙伴每天都进行几十次的哑铃臂屈伸，过了一段时间后却患上了关节炎，而且肌肉还拉伤了，这是为什么呢？

原来每一个人的体质都是不同的，有的人可能适合每天都进行30次哑铃臂屈伸，有的人通过这种力度锻炼自己的身体，会让身体受伤。如何判断出自己所适合的运动力度呢？首先我们需要一口气进行到力竭，看看自己一共可以进行多少次的哑铃臂屈伸，如果次数太夸张了我们可以适当提升哑铃的重量，尽量把进行的次数控制下，20次到40次之间。

如果你一次性可以进行33次哑铃臂屈伸，那我们每天都可以进行33次的哑铃臂屈伸到了后期，可以增加到40次。我们也可以分组来进行哑铃臂屈伸，这样可以让肌肉有一个休息和恢复的时间。

结语：哑铃臂屈伸这种运动方式是传统的力量型训练，不宜做得过多，所以我建议大家每天最多进行50次。说了这么多，那我们应该如何选择哑铃的重量呢？如果你选择小一点的重量，因为这样有利于练出坚硬的肌肉。如果你选择了大一点的重量，可以练出柔软而富有弹性的肌肉，大家可以自由地进行选择。

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