如何拥有健身女神的身材曲线？不要只做有氧，而要加入力量训练！

如今健身训练的人群越来越多，你可以看到不只是男生，大多数女生也逐渐进入到健身房中锻炼了。

没有健身经验或者健身经验缺乏的你，是否羡慕健身女神的身材曲线呢？比如下面这样的：

这些健身女神有一个共同点，就是她们身上没有多余赘肉，曲线优美，身材凹凸有致，看起来十分性感，魅力指数十足。别说是男生了，连女生看了都会垂涎若渴。

而这样的身材曲线，需要通过健身训练来雕刻。

健身训练并不是让你单纯地进行有氧运动来减掉赘肉，而是需要加入力量训练来提高肌肉维度，塑造满意的身材曲线。有氧运动只是让你身材瘦下来，并不是打造迷人的身材曲线。

你所羡慕的身材曲线，那是饱满翘臀、清晰马甲线、紧实大象腿、纤薄美背的集合。而这样的身材，不仅是体脂率低的表现，更是肌肉发展的结果。

只是单纯进行跑步、瑜伽、有氧操训练的女孩，是无法修炼出这样好看的身材曲线的。只有健身训练的过程中，懂得加入力量训练，进行负重训练的女孩，才有可能雕刻这样的身材曲线。

大多数没有健身常识的女生会害怕力量训练，认为力量训练会增肌，会让女生变成金刚芭比。而这样常识错误，对于健身的女孩是非常不利的。

首先，肌肉并没有那么容易生长，你看看健身房拼命撸铁的男生，有多少个拥有发达的肌肉线条？而女生练出肌肉的难度是男生的几十倍；

再者，人过了30岁后肌肉就会呈现流失趋势，代谢水平就会下降，这个时候不多做力量训练提升肌肉维度，身材就容易发胖；

其次，减肥的女生长期进行有氧运动，肌肉也会出现一部分的损耗，基础代谢水平也会下降，这个时候身材就容易复胖。

女生尽管放心的撸铁训练吧。肌肉的发展可以有效提升身体基础代谢，让你每天消耗更多的热量，有助于易瘦体质的养成，远离肥胖的困扰。

30岁后的女生，加入适当的力量训练可以预防肌肉流失，长期坚持力量练习可以逐渐提升自身的肌肉量，让身材曲线变得越来越好看。

如果你想要打造饱满翘臀，改善久坐出现的扁平臀，你不能通过跑步或者跳绳来实现，而需要通过负重深蹲、弓步蹲等动作来强化臀肌，提升臀型，才能有机会塑造好看的翘臀身材。

如果你想要雕刻马甲线身材，你需要在刷低体脂率的同时，进行虐腹训练，比如卷腹、仰卧抬腿、俄罗斯转体、俯卧登山等动作来全面刺激腹部肌群，才能强化腹肌线条，塑造好看的马甲线身材。

最后看一张对比照，女生撸铁前跟撸铁后的区别：

看完你是否有动力进行撸铁训练了呢？