模仿野兽能长肌肉？别叫它五禽戏，请叫它“动物流”

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一千多年前，神医华佗发明了《五禽戏》，火了。而且华佗肯定不知道，到了2021年，人类还在模仿动物的路上孜孜不倦，从养生圈蔓延到了健身圈，远渡重洋摇身一变成了一股“流”（行）。

其实就是从2015年就开始风靡的「动物流」=Animal Flow。火的原因也很简单，它既没有场地的限制，也没有器械的要求，还能一次性练到全身大小肌肉，因为是从动物的形态中提炼升华而来的，让人可以比野兽还野，同时兼具平衡、灵活、修复等“养生”效益。

让「动物流」出圈的是Mike Fitch。他从事健身行业18年，把自重、壶铃、举重玩儿了个遍，学过体操、跑酷、地板舞，最终研究出了一套结合瑜伽、体操等肢体平衡元素，以及跳动、爬行等建立力量和灵活性的运动。

那「动物流」有什么特征呢？我大概总结了一下：

• 运用自重，无需器械
• 调动全身肌肉的多平面运动
• 不断变换方向、节奏和平面——也就是“流”
• 可以提升力量、耐力、柔韧性、灵活性和平衡性
• 兼具热身/正式训练/冷身的功能
• 健身初学者/专业人士都能练

「动物流」里有几种动物？

有人说模仿动物还不简单，我一躺下就是一条咸鱼……

当然是不可能的哈，「动物流」的难点就在于它是根据动物的特性以及动作的合理性进行筛选的，有些动作太难，有些动作练而无用，所以最终入选的只有：螃蟹、蝎子、猿类、鳄鱼、豹子、熊、青蛙、鸽子等等。

万变不离其宗，在这股“流”里，也离不开这六个核心元素：

手腕活动

最基本、最简单的动作

激活动作

唤醒身体的动作，也是所有动作的“框架”，比如豹式站立

特定形态伸展

结合了灵活性和稳定性，让你在移动中获得力量

移动形态

主要是ABC（猿、野兽和螃蟹）的移动形态和变异形式

转换与衔接

把不同的动作结合形成无穷无尽的组合

流动式

包含了一整个Flow的序列，可以理解为一组完整的动作

学习「动物流」的过程就像学吉他一样，你得了解足够多的音符，并学会把它们连贯地组合在一起，才能流畅弹奏出一首曲子。

行走的螃蟹

难度系数：★★

要点：模仿螃蟹行走时的状态，收紧腹部，双脚屈膝，臀部离地面约5cm，保持匀速的呼吸、匀速的爬行。

这个动作会训练到手腕的灵活性，提升肌耐力，对整个核心有少许考验。

熊爬

难度系数：★★★

要点：屈膝90度，膝盖离开地面5cm，双手支撑于地面，腹部收紧，背部放平，往前爬行时像登山者一样把膝盖抬至胸口，并弯曲手肘。

这个动作会稍微升级，除了训练到手腕支撑性和灵活性之外，还锻炼了脊椎和关节的灵活性，稳定肩关节。

熊式-螃蟹式旋转

这些动作相对更加进阶，不仅考验核心（身体的稳定性）还有协调能力，对力量的要求也更高。

动物可以“流”向谁？

「动物流」是一项不设门槛的运动体系。所以说，所有级别的运动者和健身爱好者，都能练。

对于力量爱好者来说，通过「动物流」的练习，可以提高运动幅度，改善柔韧性，所以在挑战大重量的时候，不仅可以提升力量水平，还能防止受伤。

而对需要更多力量和灵活性的瑜伽训练者来说，也可以在「动物流」的练习中学会更好地控制呼吸和身体协调性，获得更强大的核心力量。

最最独特的一点，就是对“神经肌肉沟通”的增强，我们也看到了动图里的一个个好手是多么的身手敏捷。不难看出，这会让我们的身体更容易应对健身的复杂动作，也会在生活中变得更加反应迅速、更轻盈。

看了这么多，想体验「动物流」，哪里有？

在这里兴奋的宣布，我们最新编排的「动物流」核心课程已经在紧锣密鼓地安排上线中，关注我们的新课发布和课程专题，没准儿第一个新鲜热辣的体验官就是你。

到时候照搬Animal Flow就轻而易举了，屏幕前的你，赶紧拥有它！