俯卧撑可以练胸肌吗？几个变式动作，帮你虐出胸肌

俯卧撑，也叫俯卧撑，在其他地方也叫掌压。锻炼俯卧撑有助于我们刺激胸部的上缘和手臂的三头肌。但是只能锻炼这两块肌肉吗？俯卧撑可以练胸肌吗？几个变式动作，帮你虐出胸肌

答案自然是否定的，我们可以让自己的其他肌肉参与到俯卧撑中，加入一些变型。但前提是你需要锻炼标准的俯卧撑。

俯卧撑虽然很简单，但是很多人都做俯卧撑，尤其是后臂无力的时候，很容易偷懒。标准俯卧撑从上到下应注意以下几点：

1不要低头，肩膀下沉，肩关节锁死。这样可以让手臂和胸部发挥全部力量，减少肩部三角肌束的力补偿。

保持背部挺直，脊椎保持中立

3腹部紧绷，不要虚脱，不要放松

4抱紧臀部，不要抬高臀部。

5头以上，肩，背，腹，臀，大腿在一条直线上。

看完以上要素，你平时锻炼俯卧撑吗？好吧，可能你是大神，觉得俯卧撑太简单了，不要羞于下面的变型。俯卧撑可以练胸肌吗？几个变式动作，帮你虐出胸肌

俯卧撑变体1:水平和垂直跳跃俯卧撑

这个动作利用手臂和腿的爆发力来支撑和跳跃身体，同时身体转动90度。这个动作不仅锻炼我们的胸部和三头肌，还锻炼我们的腿部、背部斜方肌和腹部核心肌肉。

俯卧撑变式2:拍手俯卧撑(背)

在做俯卧撑的基础上，身体立即靠在后背上拍手。这个动作需要我们强大的臂力爆发力，对于肱二头肌和肱三头肌肌肉力量的正常储存是一个很大的考验。这个动作可以锻炼我们的胸部，两个头，三个头，斜方肌和背阔肌，腹直肌。

俯卧撑变体3:单手和单腿手俯卧撑

很多人的手有左右，腿有左右，导致身体左右失衡，尤其是左手和右手。经常看到一手粗，一手小，小腿细，这个动作可以改善以上问题。俯卧撑可以练胸肌吗？几个变式动作，帮你虐出胸肌

单手单腿俯卧撑不仅可以平衡我们的四肢左右，还可以锻炼我们手的肱二头肌、肱三头肌、臀大肌、腹直肌和腘绳肌。这个动作是经常练习的。除了以上好处，还可以让四肢更加发达有力，同时线条更加笔直有型。想要长腿和天鹅臂的人可以多锻炼。