俯卧撑对女性竟有这么多好处！只需几招，教你做起俯卧撑！

在我们印象中，俯卧撑训练一般是让男生练胸肌，但其实俯卧撑训练对女生也有很大的帮助和好处。如果女性经常做俯卧撑，可以帮助提高上肢和腹部肌肉的力量，改善人们的体质，改善女性的生理问题，改善身体的中枢神经系统，强健骨骼，提高关节的柔韧性，加强韧带的坚固性，促进血液循环和青少年的成长。俯卧撑对女性竟有这么多好处！只需几招，教你做起俯卧撑！

而且如果女性经常做俯卧撑训练，可以丰胸。俯卧撑训练可以收紧女性的乳房，也可以塑造身体的曲线，让女性拥有更性感甜美的肩部、背部和手臂。俯卧撑比其他训练有事半功倍的效果，但很多力量相对较小的女性或男性往往因为上肢力量不足而遭受俯卧撑训练。那么这些人应该怎么做俯卧撑呢？

不会标准俯卧撑也没关系。可以从跪式俯卧撑或者俯卧撑开始，慢慢来。

跪姿俯卧撑，又叫半俯卧撑，意思是跪在地上做俯卧撑。听起来和标准俯卧撑差别不大，但差别真的很大。当人体处于跪姿时，肩关节的角度会相应改变，在做俯卧撑的时候可以让自己的身体承受一部分重量，所以做俯卧撑的时候会变得轻松很多。俯卧撑对女性竟有这么多好处！只需几招，教你做起俯卧撑！

很多女生做俯卧撑的时候，会出现的一个问题就是弯腰的时候把身体重心放在臀部。他们从侧面看，看起来不像在做俯卧撑，其实是在磕头。这个问题其实发生在每个人身上，主要是因为即使平时不运动，不训练，我们身体的臀部和腿部肌肉也会更加发达。做俯卧撑时，上肢无力，身体会习惯性地从下肢肌肉借力。

解决办法就是做跪俯卧撑的时候跟着镜子走，然后你会发现一个现象。如果你想在保持上肢绷紧，保持一条直线的同时，俯身利用下肢的力量，其实是一件很不舒服的事情。刚开始可能不习惯，做了几次慢慢就会习惯。俯卧撑对女性竟有这么多好处！只需几招，教你做起俯卧撑！

当你的跪姿能达到20个以上俯卧撑时，可以尝试做标准俯卧撑。