春天来了想真正瘦下来？今天这篇值得认真看！（无广纯分享）
大家好，我是和你一起买买买的桃子。
最近天气越来越热，我知道好多人又要开始减肥了。反正我是从春节开始，就不可救药的迅速长了几斤。
也是实在忍不住，你想想，过年时连我这个一年多不碰巧克力的人，竟然开始吃起了巧克力……最近读者群里讨论减肥的人也挺多，所以今天我们来说说。
放心，今天没有广告，坐稳了看。
（大年初一和大年初七跑去健身房踩椭圆仪，看着也蛮拼了，但还是没拦住我长肉
说之前先唠叨几句我自己的情况，很多人觉得桃子一直很苗条，不需要减肥。其实我曾经专门写过一篇怎么减肥的文章，我最重时比现在差不多重20斤+。（最胖的时候和后来瘦下来的对比照）
我不是别人眼中那种吃不胖体质。天呢，要真是那样我简直美死了！还恰恰相反，因为个子高、骨架大、吸收也不错，我属于很容易吃胖的人。要想保持身材，就必须一直进行身材管理。只要一放飞自我，体重就立刻跟着飞起……所以在减肥这件事上，我还挺有发言权的，有一箩筐经验能分享。当然，至于究竟怎么减重和维持身材，每个人情况都不一样，还是你最了解自己。看其他人的经验，更多的意义在于给自己多一些启发。但你要记住一点，那就是减肥的大原则基本上是不变的。所以我今天总结了几点供你参考，都是我自己的经验总结。
减肥初期不建议你天天称体重
曾经我有一阵特别喜欢称体重，天天称。不过告诉你，那不是我减肥期，是体重平稳期。后来我觉得天天盯着体重没什么意义，就放弃了。那如果放到减肥初期，桃子的经验是最好少看体重！这条完全是我个人心得，因为大多人估计都和我一样——刚开始减肥时壮志满满，吃减肥餐、做运动、跑步、走路、能站着不坐着……反正好像打了鸡血一样。结果怎么样呢？付出的越多，就恨不得赶紧看到效果。今天没吃饭，今天运动了，今天吃了草，就想要上称看“战绩”。拿我自己来说，之前也是这样——少吃两天，就恨不得能掉几斤。
爱盯着体重这个事，我想说，想改掉这个毛病真心挺难。但一定要改！因为，天天称体重这个事，说实在的我觉得压力很大！你想想，减肥是什么？减肥是一个过程，它需要从量变到质变。除非你体重基数非常大，否则在减肥初期，很有可能看不到特别明显的成果。当你饿了一两天、两三天，站到称上满心欢喜想要看到一个特别期待的结果。然而看见的数字和你的期望并不符合，那真是一下子就被击中了，会非常灰心！
天呐，我都已经这么亏待自己了，为什么还没瘦？可能永远都瘦不下去了吧？算了，那我还不如别减肥，快快乐乐的胖着得了。有多少人就是因为这个，一次次的减肥失败？！
要知道，不掉称的烦躁和挫败感真的能让人抓狂。所以，桃子不让你经常看称的意思就是，不要因为减肥这个事让自己变焦虑。一旦你把它当作很着急的事，就会给自己施加很多压力，会更不容易做好，也就会非常容易放弃。
找对变胖原因再减重更有效
每个人变胖的原因不一样，想想自己为什么近段时间变胖？针对原因减重会更有效。现在是春天，很多人变胖大概率是春节吃吃喝喝，其实这段时间的胖应该比较短暂。因为只有一个原因，吃！
想想自己在这段时间里，主要多吃了什么？然后在开始减重时，远离或尽量不吃这些。一般恢复到正常饮食后就会瘦回去，甚至不用刻意吃草也能变瘦，只是时间略长一点而已。回想一下，是喝了太多奶茶、很多酒，还是吃了很多零食？对症下药去除“肥胖供给物”，减肥就没那么难。
减肥时你饿吗？当然！
就我目前所有的减肥经验来看，如果有人告诉你减肥时不用挨饿，那真的就是耍流氓！减肥的人多半要经历一个胃口从大变小的过程，你想胃口之前已经撑大，想要每天吃饱饱的还要让胃缩小变瘦肯定不可能啊。所以，桃子的建议是一定要控制好程度，有一丢丢饿即可。饿的太过了，会变得特别馋。如果你一旦发现，自己因为减肥控制食量，开始变得特别馋，那这绝对是个危险信号。这时我劝你立刻把减肥的步子迈小点，适当增加食量，否则就离暴饮暴食不远了。
之前分享自己减肥经历时说过，我最快的减肥速度是一周瘦7斤！当时每天只吃黄瓜和西红柿。7斤！很多吧？！可我记得之后大约2周左右就飞快的反弹回来，甚至还更胖了点。我身边的朋友快速瘦又复胖，复胖之后比之前还胖的不止一两个。女生尤其常见的是要结婚了，拍婚纱照，婚礼之前通常能瘦10斤。之后还没等怀上小宝宝，体重就和怀了小宝宝一样，直线式上升……
当然，除非你能让自己一直都像节食减肥时吃的一样少，那你是可以成功的。
不过这么做之前先想想，自己做得到吗？很多明星提起来减肥，也都觉得特别痛苦，很难坚持。
说实话，张馨予这个菜谱我绝对两天都吃不了……毕竟我们不是明星，减肥这个事，桃子建议把步子迈小一点，时间线拉得长一点，这样自己不会太痛苦还更有效。减肥真的不是阶段性成果，就是要长期控制体重，没有任何一次性解决的捷径。突击式的“自虐性”减肥，大多只会越减越胖。
减肥时注意这几个“隐形杀手”！
减肥时的大方向很简单，都是已经说的老掉牙的——少吃高糖、高脂肪、精致碳水，按照这个来肯定不会出错。我又挑了几了个大家可能平时不太注意的隐形杀手。比如说少吃高糖的东西，什么是高糖呢？大家都知道的像奶茶、可乐还有果汁，这些就应该全都戒掉。隐形杀手是酸奶，配料表里糖一定在第二位。好多妹子饭后来杯酸奶，想着是助消化，其实一小瓶含糖酸奶热量大约是200卡路里左右，快相当于两碗米饭了。
比如辣条、鸭脖、鸭胗、小鱼干……没有一个热量低，而且含钠量奇高。高盐高糖，不属于健康食品，尽量少吃或者不吃吧。
还有花生、瓜子、坚果类，这些东西有一个特点，就是个头很小。但一般人只要一开始就停不下来，不自觉的就吃多了，就会胖！水果界的隐形杀手是砂糖桔，一口一个……每100克就是42大卡，一斤砂糖橘下去，两碗大米饭又“下肚了”。
我知道红薯干热量不算低，因为红薯本身就含糖。不过红薯干的好处是没有额外添加糖，也没有乱七八糟的添加剂。而且很重要的一点，它很有饱腹感，所以我吃完了之后，其他食物会吃的少。减肥戒不了零食时，这种零食会好一些。类似的还包括无糖果冻，以及我还挺喜欢喝的龟苓膏。
中式炒菜里，菠菜、大白菜、生菜、西蓝花、冬瓜……随便吃。隐形杀手？注意以下几位——分别是鱼香系列、京酱系列、红烧系列、干煸系列、回锅系列。你发现没有？这几个系列用的酱料非常多！要么就是要过油炸，还会放非常多的糖。吃炒菜时，记得避开这几种，热量就会降低很多。另外，就算减肥也不可能顿顿自己做。点外卖时记得——凉皮、麻辣烫相对比较健康，只要少放麻酱和辣椒即可。
包子、饺子可以偶尔吃，但是炒饼、炒面、炒饭最好不吃，还有各种盖浇饭、盖浇面都是“最好不吃系列”。因为炒饭炒面，在炒的时候都要放非常非常多的油！那你不如吃白米饭，还可能健康一点。盖饭？你想想其实就是各种酱汁拌米饭，吃进去的全是高热量酱汁和超多碳水，热量炸弹。
奇奇怪怪的减肥方法基本都没用
记住一点，各种奇奇怪怪的减肥方法、代餐是能让你短期快速瘦下来。如果你就是想突击式减肥可以用，但千万别以为这些方法能让你瘦一辈子。比如说生酮、轻断食、哥本哈根减肥法都是曾经或者现在比较火的减肥方法。（张雨绮在节目里讲她的快速减肥方法）
我记得那时用哥本哈根减肥法时，骑车回家，最后要经过一个特别矮的小桥，桥的弧度几乎可以忽略不计。减肥到第三天，我瞪着车，愣是没上去……脚底发飘、全身无力（黄晓明晒出的搞笑又辛酸的减肥大法）
最近我试过的是8/16断食，就是在8小时之内吃完所有全天要吃的东西，然后16小时不吃。其实这种饮食方法的根本原理是减少胰岛素分泌，它还是有一定科学依据，否则我也不会乱试。不过像我就不合适，因为我根本没法在8小时之内吃完全天要吃的东西。每次大约10小时不进食之后，我就饿的头晕眼花。而且导致我变得非常馋，立即就不再试了。所以一定要记住，如果想要长长久久瘦的话，只有一种方法，就是管住你的嘴。我身边所有减肥成功的人，全都是靠管好嘴瘦下来的。
比如，这两天吃多了，不要紧，你可以拿4-5天或一周为单位，来控制饮食的平衡。像春节期间摄入的比较多，但是你可以在接下来的一两个星期之内吃的都比较少。或是以一周为单位，有两天吃的较多，剩下几天吃的很少。这样总体来看，一段时间的热量摄入也是平衡的。毕竟其实你每天大概热量摄入多少？心里是有数的。这样坚持一段时间，就会慢慢有效果。
最后桃子必须要说的是，不需要把减肥放在一个非常重要的位置。什么管不住体重就何谈自律啊？我觉得减肥跟人生到底是成功还是不成功，压根没关系。只要不影响健康，你是微胖、偏瘦或者体型适中，我觉得都是OK的。任何时候永远都是自己开心才最重要！当然，如果你确实想变瘦一点，希望桃子说的这些对你有用！尤其是减肥坚持不下去时，翻出来看看，没准就多了点勇气和意志，那我就没白写。减肥成功的妹子也可以贡献些好经验，大家互相加油打气，更容易实现目标。我是和你一起买买买的桃子，咱们下期再会
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