公布男性152-188cm标准体重表，自测一下，也许你根本不用减肥

以前，肥胖是一件令人骄傲的事，因为这意味着家庭条件好，不愁吃喝。同时，肥胖还是一件令人羡慕的事，因为在饥荒时，肥胖的人由于储存的脂肪更多，自然也就更容易生存下来，当然，旧时代的肥胖者少之又少。然而，随着生活条件的不断提高，肥胖者越来越多，肥胖也不再让人羡慕，更不再是富贵的象征，相反成为了贫穷、自控力低的外在表现。而且，肥胖不仅形象差，还可能带来各种各样的健康威胁，例如“三高”！

也因此，很多朋友加入了减肥大军，每天为体重殚精竭虑。然而，你真的肥胖吗？体重与年龄、身高、性别等因素息息相关，具有不同条件的人其体重标准也不一样，下面我们就来了解一下。

男性152-188cm标准体重自测表，也许你是标准身材，不用减肥

下面这个表格是男性19岁~68岁、身高152cm-188cm的体重对照表，体重单位为“kg（公斤）”。大家不妨自己对照一下，另外，除了表格对照之外，还有一个非常简单的公式也能计算到自己大概的标准体重。

公式为：身高（cm）-105=标准体重（kg）。

很多男性可能依然还保持着传统观念，认为减肥是女人的事，因为女人更需要苗条的身材。这种观念千万要不得，因为肥胖和各种健康问题息息相关，有研究表明，超重4.5~13kg的人，其平均寿命会缩短3年，而超重13kg以上的人，其平均寿命将缩短7年。

因此，你的体重是否超重呢？若超重，那不妨考虑下怎么减肥吧！

减肥只靠2件事，虽然都知道，但做到的人却很少

减肥没有捷径，只能靠两件事，那就是“管住嘴，迈开腿”。

管住嘴1、三餐定时

“管住嘴”并不是指节食，而是指“每顿少吃点”，这样能够避免一次性摄入的热量过剩从而转化为脂肪囤积。而要想每顿少吃点，那就应该做到三餐定时，因为一旦某一顿不吃，那么下一顿势必会下意识地暴饮暴食。

2、远离酒局

男人想减肥，一定要远离酒局。大家不妨在生活中观察一下，那些挺着啤酒肚大腹便便的中年人，多是经常参加酒局应酬的人。道理其实很简单，酒精本身会产生热量，而在酒的作用之下，人会更倾向于食用高热量的肉类食物，再加上饮酒会使饱腹感降低，人自然也就会暴饮暴食。

3、少吃肉，多吃鱼

畜禽类肉食的脂肪含量更高，而鱼肉的脂肪含量却非常低，另外，鱼肉有促进新陈代谢的功效，因此，要想减肥，应该将肉类从畜禽类更换为鱼类。众所周知，日本的肥胖率非常低，这与他们长期只吃鱼肉有很大关系。

4、清淡饮食

少油少盐、多素少荤的食物由于其油脂和热量更低，所以更有利于控制体重。

不要将“管住嘴”简单的理解为“节食”，这是非常不客观的，因为节食需要使用意志力，大多数人都是在节食一段时间后又暴饮暴食，体重减得快，反弹得更快。“管住嘴”是一种饮食习惯的改变，这样虽然起效慢，但胜在长久，减重也能达到润物细无声的效果。

迈开腿所谓的“迈开腿”即指运动。实际上，对于减肥来说，运动并不是最重要的，它只能起到锦上添花的效果。美国人是最爱运动的民族，但是他们的肥胖率却高达38%，走在街上，超过1/3的人是胖子。因此，减肥最重要的还是“管住嘴”。

当然，坚持运动是一个非常好的生活习惯，虽然它减肥、维持体重的效果无法和“管住嘴”相比，但聊胜于无。同时，坚持运动还有提高身体免疫力、促进身体新陈代谢、加速血液循环等效果，坚持下来能够起到延缓衰老，增加寿命的好处！

因此，管住嘴的同时，不妨培养1~2个运动方面的兴趣爱好吧！

适当的运动，不仅有利于身体健康，而且也可以提升身体素质，减缓身体衰老速度是一件十分有利于身心健康的行为，但这需要男性长期坚持，不要偶尔做一两次就不做了。

什么样的运动是适合的呢？不妨试一下普拉提运动，普拉提运动是普通运动的燃脂塑形三倍，运动强度不大也能够锻炼出身形，也能够节省时间，使身体内的脂肪快速消化掉。而且普拉提可以促进情感健康，平稳的功效可以舒缓紧张精神，在拉伸和加强肌肉的同时，也可促进循环系统的运转，对于上班族来说也是一种不错的选择。

今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！

动作一：卷腹运动

很多男性追求腹肌和人鱼线，这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式！注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。

动作二：手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！

动作三：复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。

这三个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。但是三个动作都需要借助拉力器，这款拉力器体积比较小，放在家里也不会占地方，比较方便。

下图是经常做普拉提运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。

这款拉力器很是适合家用锻炼，四管橡胶管弹力十足，也不用担心运动的时候拉力器会拉断的状况。高密度NBR材质，防滑系数更高，超厚的泡棉设计，握起来更加舒服。在脚蹬的地方更是采用了防滑标准的NBR，不管是光脚还是穿鞋去踩，都是不容易打滑的，锻炼的时候提高了一种安全性，就算我们光着脚也不会觉得硌，不管是从安全性还是舒适度都特别人性化。

这款拉力器做到了真正的物美价廉，只需39.9元就可以帮你拥有魔鬼身材，还在等什么呢？抓紧行动起来吧，购买套餐更优惠哦！

结语：衰老是所有人都要面对的事，所以我们要做好心理准备，不过，衰老也不是一蹴而就的，而是缓慢和长期变化的过程，我们要重视起来，做好保养的措施，才能在一定程度上延缓衰老的速度。