跑步速度如何提高？老手教你几个方法，身体更轻盈，跑步速度快

我还记得我第一天跑步的时候跑步速度有多慢！感觉像是走路，但是跑不动，腿是拖着的，走一步需要很大的力气。那种感觉真的很痛苦！跑步速度如何提高？老手教你几个方法，身体更轻盈，跑步速度快

但是现在这种情况已经完全改变了。我的跑步速度有了很大的提高，跑得越来越快！如果我拼命跑，20分钟跑5公里完全不是问题。和以前相比，速度真的有了质的变化！

很多人面临着跑步速度不快，速度无法提高的问题，让人很苦恼！毕竟跑步速度是跑步水平的象征。如果不能提高速度，跑步水平也是有限的！

要不要提高跑步速度？如果你愿意，我会教你一些好方法！如果你能掌握这些方法并在跑步中练习，我相信你的跑步水平会突飞猛进，跑得越来越快！

1.阶梯式增速

速度提升永远不可能在一两天内完成。它一定有一个漫长的过程，从每天的小进步开始，逐渐积累成大进步！我们可以通过加快速度来训练自己的速度！

一开始，我们可能跑得很慢，但每天我们跑，都要进步五秒钟。虽然5秒不多，但是12天是1分钟，一个月差不多是3分钟。几个月后，你会发现你的速度提高了！跑步速度如何提高？老手教你几个方法，身体更轻盈，跑步速度快

2.变速节奏跑步

我们不能只使用慢跑模式，因为单一的慢跑模式很容易限制我们的速度，让我们难以进步！所以我们最好变速跑！不断提高身体的耐力！

我们可以快跑两分钟，慢跑四分钟，不停的转圈，每天做五到十组。坚持久了就会发现好结果！你会发现自己跑得越来越快！

3.高强度有氧训练

除了跑步，为了提高我们身体的耐力和心肺能力，我们可以使用一些高强度的有氧训练，如快速骑行、跳上跳下、博比运动、快速跳绳，这对增强我们的体力很有好处！

每天可以花十几分钟做这些高强度的有氧运动。久而久之，你会发现你的心跳更强了，呼吸更顺畅了，心肺耐力明显提高了！

4.一定要学会节制和休息

训练一定不能过度，更不能盲目。我们可以追求速度，但是不能过分追求速度，不能用天天高速跑！凡事都有个过程，不要勉强自己！跑步速度如何提高？老手教你几个方法，身体更轻盈，跑步速度快

在提速的过程中，一定要学会克制和休息！每两天训练一次，以免过度训练造成身体伤害！同时也要学会休息，让身体在休息的时候恢复的更好！每天晚上早点睡觉，睡眠对我们身体的恢复很有帮助，让我们的身体越来越强壮！