都说“跑步伤膝”，跑步真的会磨损膝盖吗？骨科医生给您护膝建议

有的人说跑步伤膝盖，有的人说跑步不会对关节造成损伤。导致跑步是否会导致膝盖磨损一直都是一个争议不断的话题。

跑步是否会对膝盖造成磨损?

如果说跑步不伤膝盖过于绝对了，因为生活中确实有很多人，跑步之后出现了膝盖酸痛和红肿的情况，而且有的膝盖磨损的非常严重，对正常行走都造成了影响。而这种情况大多是因为在跑步过程中，跑步的方式、时间和相关的工作没有做好，才出现的膝盖损伤。正确跑步可以提高膝关节的韧性，强筋健骨，对预防骨质疏松都有好处。

这么说吧，其实膝盖是有“寿命”的，随着年龄的增加，膝盖会变差，容易出问题。而日常所有的行动，都会磨损到膝盖，不过这个磨损的程度是比较轻的，只不过日积月累，几十年后，到老了才会变差。而正确的运动，比如规范的跑步，是可以帮助我们锻炼骨骼，保护膝盖的。而错误的运动方式，比如跑步之前不热身，才会加大对膝盖的磨损。所以，跑步是否磨损膝盖这个问题，没有绝对的答案，要看平时怎么跑。

在日常跑步中，不想出现膝盖受损的情况，就要做好护膝工作，以下的护膝建议可以采纳。

跑步前做好热身准备，可以减少对膝盖的磨损，运动员在进行跑步的时候都会做10分钟的热身赛准备，避免在运动的时候出现肌肉拉伤或是骨折的情况。运动前的热身非常的简单，主要是活动手腕、脚腕和膝盖部位，让关节处的肌肉放松，促进关节处血液循环，提高关节的灵活性，在跑步的时候就不会出现关节“咯吱咯吱”响的情况了，在一定程度上避免关节受损的情况。除了热身，运动后的也需要10分钟的时间来缓解跑步过程中，肌肉的紧张感，避免出现乳酸分泌过多，导致肌肉酸痛的情况。

除了热身可以达到护膝的效果，运动的强度和时间也要符合身体素质，跑步是为了达到健身的效果，对跑步的时间没有硬性的规定，而且也不用追求运动量，只要符合自己的身体素质就可以。很多人在跑步的时候都会设定时间，一定要达到要求才停止，这种做法是非常不科学，而且也会导致膝盖的损伤。身体的承受的范围有限，如果在跑步的过程中，身体异常疲劳或是呼吸不顺畅，一定要及时的停下来调整， 避免出现运动过量，磨损膝盖也不利于身体健康。

跑步穿运动鞋应该选择合适的，一双合脚的鞋不仅可以提高运动的效果，同时还可以保护膝盖。运动鞋都有减震的功效，在运动的时候膝盖的承受的压力相对比较大，但是好的运动鞋可以减轻膝盖的压力，跑步过程中身体会更加的轻松。对脚底的血液循环也有一定的促进作用，血液流通更加稳定。

做好上述三点，就不会对膝盖造成损伤，而且还会提高膝盖的健康指数。想要膝盖更加健康，日常生活中有许多伤害膝盖的行为也要少做。例如：长时间的久坐，久坐膝盖关节处的血液循环就会受到阻碍，膝盖中营养物质缺乏，出现静脉曲张的情况也会增加，对膝盖的损伤是非常大的。爬楼梯对膝盖的损伤也比较严重，尤其是中老年人，骨骼比较脆，容易出现骨折的情况，在爬楼的时候，膝盖受到的压力是身体重量的3-4倍，远远超过了膝盖的承受范围，容易出现膝盖磨损。

正确的跑步是不会对膝盖造成什么损伤的，只要及时的做好护膝工作，跑步会提高膝盖的健康水平，更有利于骨骼的健康。同时日常生活中损伤膝盖的行为最好少做，避免出现膝盖磨损的情况。