盘点健身中不太合理的5个动作，即便是他们再流行也不要练

在我们周围总是充斥着大量的信息，有的是对我们有益的有的是对我们无益的，很难分辨他们的真伪，在健身当中我们也常常被各种观点所侵袭，但这些观点真的是适合我们的吗？真的不是，比如我们的健身最终的目的是获得一副健康的身材，但是有的健身动作却在损害我们的身体，最最要命的是那些能够损害我们身体的健身动作却非常的流行，很少有人问过这么去做动作科学不科学，大多数人都是跟着照做，觉得这样很时髦？很流行吗？如果我们能擦亮眼睛也就能避免被一些没有科学道理的健身动作所侵害，那么哪些健身动作不利于身体的健康呢？下面我分享5个。

颈后推举绝对是首当其冲的，我们见过有很多健美大神做这个动作，但是他们用这个动作的目的是什么我们不得而知，我们唯一知道的是这个动作容易造成肩关节受损，到了健美运动的水准一切是以获得奖牌为目的，为了奖牌牺牲一点健康也是可以理解的。

但是对于业余的健身爱好者来说，这么做就非常的没必要了，做颈后推举需要把手臂往身体的后侧伸，本身我们身体结构的特性就是不能让手臂后伸到很大的程度，更何况还要在手臂后伸的情况下让胳膊承受很大的重量。

所以这个动作对于肩关节非常的不友好，尤其是那些在做杠铃深蹲时还控制不了要含胸的朋友更是不应该做这个动作，想练三角肌后束就做俯身哑铃飞鸟或者是绳索面拉一样能达到目的。

我们常常纠结于做仰卧起坐能不能损害我们的腰椎，但其实我们也应该考虑下做下肢的运动的反向卷腹对于腰椎是不是友好的，事实上，反向卷腹也容易引起腰椎的疼痛，因为当你做这个动作时你的腰部就像一个杠杆，腿部下落的时候腰部翘起，这种感觉很难受，即便是你把腿部弯曲起来做的话也容易给腰椎造成压力。

那么应该如何练我们的下腹肌呢？这里我建议做悬垂举腿，把身体吊起来，这样腰椎也不会受到像杠杆一样的压力。

对于身边没有健身器械的人来说，登上臂屈伸是锻炼肱三头肌的主要手段，而且这个动作也非常的流行，但其实这么做也对肩关节非常的不友好，道理和第一个一样，我们的手臂不能后伸的特别大的程度，在这样的姿势下反复的上升和下降身体，会让我们的肩关节非常的不舒服，当初对于徒手健身者来说，身边没有合适的器械去练肱三头肌，所以找到这么一个姿势，其实如果你身体有健身器械的话还是建议把你的双手拿到身体的前面来做反复的屈伸以刺激肱三头肌，实在不行的话也可以做窄距俯卧撑来锻炼肱三头肌。

躯干训练器主要用来锻炼腹内斜肌和腹外斜肌，但是我们用这种器械训练的时候往往没有考虑到脊椎的感受，其实我们的身体，尤其是脊柱侧是不适合做这种旋转动作的，脊柱适合做前屈的动作，剩下的什么侧屈或者是上扬都不是脊柱擅长的动作。

而且腹部侧面肌肉的功能也不是主动的旋转身体，而是抗旋，所以建议用弹力带锻炼腹部侧面的肌肉，在你旋转身体的时候弹力带给你往回拉，然后你再去对抗弹力带的拉力。

罗马椅挺身这个动作本身没有什么问题，但是如果你过度的把身体向后仰的话就不那么安全了，我们的脊柱适合向前弯曲，当然向后略微的弯曲也是可以的，关键是很多人喜欢高高的把上肢扬起，这容易造成背部的不适，做这个动作，在起身时只要保证上肢和下肢呈一条直线就可以了。