跑步不克服这8个问题，会伤身体！

跑步是一个了不起的方式来保持心脏健康。事实上，这样做，只要每天五分钟可以帮助你活得更久，但它也是一个很受伤的好方法。如果你做错了，不但坚持不下来，还对你身体有伤害；当这些信号的呈现出来，解决这些问题，可以使运动更愉快，对你的健康更有益。

1、跑的很痛苦。尤其是如果你刚开始跑步，有点酸痛是正常的，并不意味着你受伤。但是如果它持续几天，可能是一个受伤的迹象，拱脚疼痛，胫骨疼，膝盖疼痛，紧绷的腿筋和臀部都是常见的运动相关的问题，。如果你不确定，显然是受伤了，这可能是两件事之一：你需要新的鞋子，或者你过度训练的结果。

运动鞋的时间将取决于你经常跑步的公里数，大约每400英里你应该更换你的运动鞋，随着时间的推移，减震和鞋底磨损，使你更少的支持。

过度训练初学者和经验丰富的运动员一样。这通常意味着你一次性添加太多的里程或强度太快，没有足够的休息，这就需要重新考虑你的培训策略，甚至考虑咨询跑步教练帮助设定现实的目标。

2、你的肌肉紧张。可以适当的热身和降温，这也是防止受伤的重要动作。动态拉伸是一个很好的方式让你的心率和你的肌肉拉伸前跑。简单的一个站立，膝盖弯曲，拥抱它朝向你的胸部，然后释放，换另一条腿重复动作。慢慢地开始运行几分钟继续加热你的腿。降温，慢跑以较慢的速度来帮助你的身体准备自己停下来，然后做静态伸展持有10就像弓步。

3、你依靠其他跑步者的建议。有经验的跑步者喜欢给新手关于跑步的建议。尽管这通常是有益的，它有一些风险。初学者听很多不同的观点和想法，往往不会考虑最适合他们。是否建议最好的运动鞋，运动内衣，或享受零食，非常棒的建议，但最终你需要找到最适合你，有经验的跑步者并不了解你。你得了解你自己的身体，直到你发现你最好的表现。

4、把握不了跑步速度。“找到你的速度是至关重要的成功运行和起步过快是一种倦怠。因为过快速度可以让你的身体很难应这个频率，从而使你疲劳更快，运行较短。找到你理想的步伐，保持这个速度；如果你想强迫自己，加快步伐跑，那么呼吸就会变得越来越困难。你的最大速度是当你身体可以不再难受，但仍然能够充分深呼吸。

5、你抽筋了。跑步抽筋可能因为呼吸，脱水，缺乏体内电解质，在运动之前吃喝。如果你的腿，抽筋了，这可能是因为你脱水；如果是你喘不过气来，你呼吸错了；如果你的胃很痛，那是因为你吃的东西。

集中在一天中保持水分，而不是在运动之前。如果你的腿开始抽筋，立马停止、做做伸展和喝点水。

你吃什么在跑步前很重要。也可以将吃零食放到一两个小时以前，所以你有时间消化但不使用燃料。远离高脂肪的食物，纤维和蛋白质，因为他们难消化。（获得一些很棒的想法预处理和运动后的零食。）

6、不专注于呼吸。通常新手往往采取浅呼吸来源于的胸部，而不是更低的肺

呼吸，你的跑的频率高就应该扩大每次深呼吸。如果你觉得抽筋了，专注于呼吸放缓。吸入从一数到三，暂停，然后呼气，从一数到三。

7、你很快就失去了动力。有时很难把自己从沙发上拽起撞到地面运行。加入当地的跑步俱乐部不仅开始跑步的好办法，但保持动力和发现鼓励能够感受到来自于周围运动员。如果你是一个有经验的跑步者，它可以给你一个实现的机会帮助别人成长，学会爱你的运动。它还可以帮助你设定现实的目标，以避免过度训练。

8、你太累了。跑步是艰难的，因为你可能是成为一个早起的人，最佳时间运动实际上一大早，也就是去办公室之前。一个2012年的研究发现，早晨锻炼可以帮助你获得更好的睡眠，睡眠质量是重要的燃料你的身体锻炼。另外，2014年4月的一项研究发现，绝大多数人的日常早上阳光照射bmi指数明显低于那些有阳光在当天晚些时候，你会对你的身体得到更大的快乐。

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