瑜伽女神Kino教你做手肘倒立！

手肘倒立

FOREARM STAND

做倒立体式肯定需要核心的

• 肘板支撑可以强壮手臂、肩膀和核心。

• 在日常练习当中加入肘板支撑，让你得到手肘倒立所需要的力量。

把大臂骨头插回肩窝槽，稳定背部。

• 躺着的版本：保持伸直手与身体成90°，弯曲手在胸腔前方。

• 站立的版本：保持贴墙的手臂与身体成90°，双脚指尖朝前。

久坐的我们髋部太紧，这会导致背部和大腿后侧紧张。

• 在低位弓步拉伸髋屈肌，保持8-10次呼吸。

• 然后伸直腿，臀部向后，拉伸大腿后侧，保持8-10次呼吸。换边重复。

慢下来：

平衡不是一下子就可以掌握的。真正把平衡掌握好了，做起倒立支撑体式是不用费很大力气的。尝试不要用肌肉去控制，而且要去感觉，让它自然而然地发生。

呼吸：

保持呼吸顺畅流动很重要，比拉伸更加可以打开身体。

对新手来说更安全的手肘倒立练习方式。手肘倒立在瑜伽里又叫孔雀起舞式，有加强肩袖肌群、核心肌群，提高平衡能力的功效。