胸肌还能挤出来，毛晓彤的聪明之举，值得你学习

这次毛晓彤出席华鼎奖的港风造型，实在是惊艳到了很多人。

毛晓彤凭借《三十而已》饰演的钟晓芹一角成功获得这次的奖项，看看她红唇波浪发，闪烁的白金色长裙勾勒出纤细的腰肢，一改往日的甜美形象，女人味十足，这样的美貌简直闪耀全场。

大家都知道，相机会拉宽身体比例，所以其实明星比我们从电视上看到的还要瘦，毛晓彤看起来都要瘦成骨头架子了，可仔细看，却有一道忽隐忽现的沟。

从这看的可能更为明显，有懂行的就说了，这是运动锻炼后的胸肌。

如果你的胸肌的肌肉量达到标准，那么你也可以有胸中间的这道沟，就像帕梅拉那样。

这样一看，是不是还挺像一回事儿的。而女生锻炼胸肌的好处可不仅仅是为了有道沟，最要紧的是能够增强承重力，减缓下垂。当天现场像毛晓彤一样让人眼前一亮的还有女星李小冉，四十四岁却拥有这样的身体状态，不知有多少女孩子疯狂感叹太绝了，这也让她直接火上热搜。

她虽然对运动并不热爱，但由于习惯练习瑜伽，在家里布置了一个迷你健身房，仍保持住了好的身材。

有没有丰满的上围是基因决定的，但是呢，过瘦的人也不必灰心，我们可以通过肌肉训练来增加肌肉，也可以显得性感万分。

要不总是被外面男性的胸围暴击，太痛苦了！上围丰满度可能并不好增加，但是胸中缝还是比较容易的。以前我们推荐了很多关于胸肌的针对性训练，这次就为有需要的女生准备了锻炼胸中缝的，快点收藏做起来吧！

01哑铃窄距卧推

首先，双手握住一对重量适中的哑铃，仰卧于凳子上，拳头相对，让两个哑铃集中于胸中缝上方，向上慢慢地推举哑铃。速度不用过快，慢慢来，寻找发力感。

02窄距俯卧撑

像做俯卧撑一样，让手保持在胸部正下方，指尖对起来像金刚石一样的形状，然后做俯卧撑的动作。这比起普通俯卧撑难度还是不小的，但是不需要使用器械，而且能很好的训练到胸中缝。

03拉力器夹胸

双脚平行或弓步前后开立，站姿，拉住身侧把手胳膊微曲，用胸肌发力，把把手拉到胸前，挤压你的胸部然后缓缓回到起始位置，继续重复，这对下胸肌和中锋的训练效果很好。

04铃片前推

站立或仰卧，握紧杠铃并缓慢推出前，手要绷直，然后收回，重复这个过程。杠铃不要太重，保持好控制，感受发力点。

05蝴蝶机夹胸

挺直腰背，张开胳膊握住把手，肩胛骨内收靠在机械上，胳膊微弯，用你的胸肌发力让把手合拢，挤压胸部，停1~2秒后慢慢回到起始位置，重复这个过程。