不健身无翘臀！每天几组紧致臀部肌肉，助你打造完美S曲线

不健身无翘臀！每天几组紧致臀部肌肉，助你打造完美S曲线

现在很多女生都给自己贴上健身专家的标签，而有的人真的能不辜负这个标签，有的人只是有个假名声。

不是每个去健身的人都能成为健身大师。成为健身大师是有一定要求的。一方面你要对健身有自己的看法，另一方面你要健身有效果。

有一些人去健身房只是为了打发时间，或者看到周围的人都去健身房，不能被落下。

绝大多数女性在健身过程中只做跑步训练，跑步机似乎是最常光顾的设备。

但是如果每次去健身房都只在跑步机上跑步，那为什么还要去健身房呢？不花钱跑户外不是更好吗？

很多女性朋友经常去健身房的原因是跑步区，主要是对健身没有很好的认识，对好身材的定义比较片面。

健身确实可以控制体重，但并不意味着体重是决定你身体好坏的唯一标准。现在判断一个人的身材，其实最重要的是看一个人的身材比例和身材曲线。

如果女生健身时不练肌肉，那么身体就没有线条感，不能单纯的做跑步等有氧训练，还要补充一些力量训练。只有两者匹配，她才有可能让你的身体朝着最完美的方向发展。

分享四个力量训练吧。这四种力量训练可以在一定程度上帮助你塑造想要的线条感，让你的身体曲线更加完美。

当然，除此之外还会有其他类型的运动。至于选择什么样的动作，就看你的情况了。

第一个力量训练动作叫负重深蹲。顾名思义，我们需要利用外力来增加训练强度，可以用健身水壶、哑铃或者杠铃来完成。

在第二个动作中，我们需要尝试绳索下拉。这个动作可能不是女生特别做的，但是如果长期训练这个动作，肌肉会变得更紧，背部也会变得完美。

第三个动作离不开负重的俄式转体，主要是针对腹部斜肌的训练。很多女性朋友在腹部训练时往往忽略了腹部斜肌，导致腰腹部两侧肉松松垮垮。

第四个动作离不开哑铃划船，也适合女生练习。通过这个动作训练，你的线条感会凸显出来，全身变得更加完美。

女生除了力量训练，还需要有氧训练。一方面可以帮助你控制体重，促进脂肪燃烧；另一方面，它可以帮助你保持心肺健康。不管这四个动作看起来是不是超级简单，只要你把这四个动作做好，然后再去做一些其他的运动类型，我相信总有一天你的身体会越来越好，你也可以成为一个身材完美的女人。

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