健身爱好者必须了解的知识：肌肉生长原理！

作为一名健身爱好者，一定要了解肌肉的生长两大要素，这会让你的训练效果事半功倍！

想要肌肉生长，必须对肌肉进行充分的刺激，那么什么样的刺激才算充分？

在训练单一部位时采取多组不同的动作，RM应设定在8~12之间（RM概念我在之前的文章里有详细介绍，关注后便可查看，或自行百度），组间休息不超过2分钟。

这样的锻炼可以使肌肉纤维产生轻微的撕裂，从而达到充分的刺激。

充分的刺激之后，撕裂的肌纤维进入自我修复阶段。

修复的过程便是肌纤维变大变粗、肌肉维度产生变化的过程。这时我们要保证锻炼部位有充足的恢复时间（一般大肌群恢复时间为5~7天，小肌群为2~4天，吃补剂的人群可适当减少回复时间）。在此期间，应尽量避免锻炼部位有大负荷运动，以免造成肌肉拉伤。

除了保证恢复质量外，我们还应增加蛋白质的摄入，蛋白质中的氨基酸会帮助受损肌肉边上的干细胞生成新的片段，使肌纤维变得更紧致更粗壮。