健身爱好者必须了解的知识:肌肉生长原理!

文 / 哇呀呀呀
2017-07-12 14:07

作为一名健身爱好者,一定要了解肌肉的生长两大要素,这会让你的训练效果事半功倍!

健身爱好者必须了解的知识:肌肉生长原理!

一、肌纤维撕裂

想要肌肉生长,必须对肌肉进行充分的刺激,那么什么样的刺激才算充分?

在训练单一部位时采取多组不同的动作,RM应设定在8~12之间(RM概念我在之前的文章里有详细介绍,关注后便可查看,或自行百度),组间休息不超过2分钟。

这样的锻炼可以使肌肉纤维产生轻微的撕裂,从而达到充分的刺激。

健身爱好者必须了解的知识:肌肉生长原理!

二、肌纤维修复

充分的刺激之后,撕裂的肌纤维进入自我修复阶段。

修复的过程便是肌纤维变大变粗、肌肉维度产生变化的过程。这时我们要保证锻炼部位有充足的恢复时间(一般大肌群恢复时间为5~7天,小肌群为2~4天,吃补剂的人群可适当减少回复时间)。在此期间,应尽量避免锻炼部位有大负荷运动,以免造成肌肉拉伤。

除了保证恢复质量外,我们还应增加蛋白质的摄入,蛋白质中的氨基酸会帮助受损肌肉边上的干细胞生成新的片段,使肌纤维变得更紧致更粗壮。

健身爱好者必须了解的知识:肌肉生长原理!