瑜伽狂野式，一个看起来很舒服的瑜伽体式！

狂野式是一个优雅的瑜伽姿势，可以打开胸部和肩膀，同时提高平衡感。也是瑜伽里拍照最美丽的姿势之一，有一定的难度，需要足够的力量和灵活性才能完成。

我们先来看看它的好处

打开胸部，伸展肺部，喉咙和肩膀。强健手臂，肩膀和胸部肌肉的力量。打开大腿前部，髋屈肌。改善平衡。

提示

注意肩膀上是否有不适感，并根据需要进行调整。推动下臂并保持将地板向远离您的方向推。请注意您打开胸部的程度。如果添加后弯时感觉有困难，则可以保持在各种侧板式中。

进入方式1

从下犬式开始。将右腿抬起，弯曲膝盖，就像要打开髋部一样。慢慢地，在开始侧板变化时，将体重更多地转移到左手和左脚。请注意，将右脚放在左腿后方的地板上，将臀部抬起。将右臂向前伸，继续抬起胸部，放松头部，然后向上打开身体的左侧。保持姿势几次呼吸。然后换边练习。

每当您准备退出时，请将右脚从地板上抬起，将右手放回垫子上，并进入单腿下犬式，然后右脚落回回到下犬式。再换边练习

进入方式2

您也可以从桌式进入该体式，当您以这个姿势进入时，肩部可以找到更大的稳定性。

首先坐在地板上，两脚分开与髋同宽。将右手放回身后，指尖远离您。将脚后跟踩在地板上，并在臀肌的帮助下抬起臀部，同时将左臂向后伸展，进入体式。保持几次均匀呼吸。要出来，慢慢降低臀部，坐回地板上。

无论您是为了美化姿势还是为了强健身体，都要确保倾听自己的身体，并注意肩膀和手腕的安全。在练习该体式时，这两个部位往往会承受很大的重量。进入姿势后，感受一下胸部的打开，身体的伸展！