练腿有什么好处？提升爆发力，刺激睾酮分泌，促进全身肌群发展

健身期间，尤其是初学者，我们非常重视手臂、腹肌和胸肌的锻炼，因为这些部位可以表现出最好的身材。而且受审美影响，腿壮会影响身体的美观。同时，无论在腿部训练期间还是之后，人都会感到非常疼痛，肌肉酸痛非常明显。每次腿部训练后的第二天，下肢会变得无力，行走困难，甚至不能认真行走。所以大部分健身爱好者都不敢锻炼腿部。练腿有什么好处？提升爆发力，刺激睾酮分泌，促进全身肌群发展

但是练腿有很多好处，尤其是对男性来说，练腿是必须的。小编和所有人一样，男人必须练腿结有几个原因：

1.训练腿可以增强下肢力量

腿是力量的来源。长期的腿部训练，可以刺激腿部肌肉的生长，强健腿部。随着腿部力量的增加，腿部变得更紧更强壮，会使下盘更加稳定，身体更加协调。

2.练腿有效提升睾丸

我们一定是在健身的过程中听到了“促进睾丸”这个词。身体睾酮分泌水平对健身非常重要，直接影响肌肉的健身效果。随着年龄的增长，睾酮水平会逐渐下降，这也意味着肌肉流失的速度会加快，身体素质会下降，精力不再处于年轻状态，这是身体衰老的表现。腿部训练能有效促进睾酮分泌，让你保持年轻和活力。

3.练腿可以有效燃烧脂肪

有人可能会问，腿部训练基本上就是力量训练，为什么能有效燃烧脂肪？这是因为腿部是体内最大的肌肉群，腿部训练过程中也会消耗热量，肌肉纤维撕裂后会重新结合，也会消耗热量。随着身体肌肉含量的增加，新陈代谢水平也会增加，可以有效促进脂肪燃烧效率。

4.练腿可以更好的突破瓶颈期

很多人增肌的时候，一开始肌肉增长很快，但会逐渐减缓甚至停止，很可能会陷入瓶颈期。加强腿部练习可以有效提高身体的承重能力和肌肉爆发力，提高身体的整体素质，提高训练强度，逐步强化肌肉。

5.锻炼腿部，增强下肢的稳定性和灵活性

增强下肢的稳定性和灵活性，可以提高你的运动成绩，促进健身效果。

6.提高骨密度，强化关节

随着年龄的增长，关节疾病会逐渐增多，长期的腿部训练可以预防关节疾病，强健骨骼，保持脚部年轻健康。

腿部训练有六个以上的好处。希望你用行动体会到更多的好处。以下小编带给你几个有效的腿部锻炼，每次15-20次，共3-4组周期，每周2-3次，让你保持年轻！动作1:负重深蹲

动作2:直腿拉

动作3:抬腿

动作4:坐腿屈伸

行动5:循序渐进

动作6:跪腿弯曲练腿有什么好处？提升爆发力，刺激睾酮分泌，促进全身肌群发展