减肥就是减脂，不是减重！别再傻傻地节食了，难怪你瘦不下来

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随着生活的幸福感提升，越来越多人的生活虽然越来越好，但是伴随着身材的发胖，肥胖人群的激增，也导致了我说的健康问题频繁发生。现在肥胖年轻化严重了不少，比如10几岁的小朋友的体重就已经达到了110斤，这相当于一个成年人的体重，再比如有的小伙子因为喜欢喝奶茶，连续喝了一个月的奶茶后直接进入了ICU，肥胖给我们带来的就是身材的肥胖，而更多的健康的危害。

那么减肥就是肥胖人群都要去做的一件事，不少人觉得减肥就是减少食物的进食，身材就自然会瘦下来，而事实上，减少食物的进食并不能够让你真正地瘦下来，如果过度地节食只会导致身体出现健康问题，比如身体代谢下降，缺乏营养，注意力不能够集中，容易头晕，特别是女生，还会出现闭经的情况，所以节食并不能够让你瘦下来，还会伤害你的身体。

很多人都觉得节食可以让体重快速下降，但是减肥期间并不是只有减重，体重的下降也不意味着你就会瘦下来，有可能是你身体内水分的流失，肌肉的流失或者是无机盐和营养的流失，这些因素都会是你体重下降的原因，而并不是说明你的身材瘦了。

减肥正确来说是减脂，只有降低身体体脂率，身材才会慢慢地瘦下来，因为让身材发胖的是脂肪，所以只有降低身体内脂肪的含量，才是有效的减肥。

那么如何降低体脂率呢？也就是如何减脂？这几个方法坚持做到，帮你3个月内体脂率下降5%，体重还会下降下来。

第一个方法：控制热量的摄入

戒掉一些让你发胖的高热量的食物，比如汉堡，炸鸡，薯条，可乐，奶茶等等食物，尽量让自己远离这些食物，这样你自然就可以控制热量的摄入。

每天三餐尽量自己煮，按时进食，清淡饮食为主，把自己的食谱计划好，就不会觉得吃的东西都很无聊了，而且尽量变换菜式，不然容易吃腻，身体也会比较容易适应，热量的起伏就不会有很大的变化了，所以尽量多样化的饮食进食。

第二个方法：多让自己喝水

每天至少2L水的进食，多喝水能够促进身体的代谢和循环系统的加快，促进身体燃脂减脂，促进肠胃的蠕动，排出身体内多余的残留物，预防便秘，还可以润肤。

多喝水除了能够促进身体的新陈代谢之外，比如三餐饭前养成喝一杯水的习惯，可以提升饱腹感，减少热量的摄入。

第三个方法：坚持每天锻炼40分钟

最简单的锻炼方式就是跑步，跑步40分钟可以帮你消耗掉170左右的卡路里，也就是当你每天摄入的热量满足你的基础消耗热量，再通过运动来消耗掉多余的热量，那么身材就会瘦下来了。

或者是每天坚持20分钟的开合跳+原地跑步30分钟，也是有效的减肥方式。

第四个方法：养成一些好的生活习惯

比如早睡早起的习惯是可以促进身体燃脂减脂的，比如拒绝久坐的习惯，让自己多动起来，这样就可以减少脂肪的堆积了。

好的生活习惯可以加快身体的代谢能力，提高身体的高效运转能力，促进身体燃脂减脂，从而

这几个方法坚持做，3个月帮你降低体脂率，减少脂肪的堆积，塑造身材曲线，让你拥有健康显瘦的体质。