天呐，这简直是肌肉男的耻辱！
男人猛不猛看哪里？当然是看腿阿，一个肌肉男如果不练腿，那还算得上是肌肉男吗？不用多想，一定是算不上的。最近，网上上就有个不练腿的小伙子火了....▼
重量还挺大步伐稍微有些吃力▼
可是这个动作....难道是用来毁灭膝盖吗蹲不下可以不用蹲这么重▼
显然这个小伙子平时应该都不练腿看得我都尴尬了▼
目前已经有数百万网友看过这段视频，并且不少网友评论。“千万不能再跳过练腿日了！”“这就是不练腿的后果！”“我可不想变成这样！”......▼但事实上，目前还是有许多的健身爱好者会跳过练腿日，他们“健身不练腿”的后果，同样非常的尴尬...上身壮如牛
下身瘦如鸡▼
块头确实挺大的但是腿....▼
上身非常强壮下身看起来像鸡仔▼
旁边女生的腿都快赶上你了▼
女朋友不用练都比你粗了▼
对不起女生已经比你粗了▼
背部肌肉练的还行腿就不行了▼
所以，练起你的大腿，一套简单的、适用于大多数人的腿部训练动作：
动作一▼
动作二▼动作三▼动作四▼
动作五▼
然而，你们知道吗？有些人他其实有练腿，但他的腿看起来就像没练一样，他们同样知道练腿的好处，但腿总是看起来很细。知道为什么吗？因为他们不练小腿，看看下面这张图你就知道了...▼
一看就知道是练过的大腿，但因为不练小腿，所以腿整体看起来就像没练一样。▼
可是，练小腿真的很难....小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。▼
正确的做法应该是，针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。▼
那应该如何训练小腿呢？小腿训练中提踵是最好的方法没有之一，提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作。训练的细节是，踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。▼一套训练动作，把小腿练好，腿才能显得更粗。动作一
▼
动作二▼
动作三▼
动作四▼
所以，想要成为肌肉男，不但大腿要强壮，小腿也要强壮，不练腿是肌肉男的耻辱！！
重量还挺大步伐稍微有些吃力▼
可是这个动作....难道是用来毁灭膝盖吗蹲不下可以不用蹲这么重▼
显然这个小伙子平时应该都不练腿看得我都尴尬了▼
目前已经有数百万网友看过这段视频，并且不少网友评论。“千万不能再跳过练腿日了！”“这就是不练腿的后果！”“我可不想变成这样！”......▼但事实上，目前还是有许多的健身爱好者会跳过练腿日，他们“健身不练腿”的后果，同样非常的尴尬...上身壮如牛下身瘦如鸡▼
块头确实挺大的但是腿....▼
上身非常强壮下身看起来像鸡仔▼
旁边女生的腿都快赶上你了▼
女朋友不用练都比你粗了▼
对不起女生已经比你粗了▼
背部肌肉练的还行腿就不行了▼
所以，练起你的大腿，一套简单的、适用于大多数人的腿部训练动作：动作一▼
动作二▼动作三▼动作四▼
动作五▼
然而，你们知道吗？有些人他其实有练腿，但他的腿看起来就像没练一样，他们同样知道练腿的好处，但腿总是看起来很细。知道为什么吗？因为他们不练小腿，看看下面这张图你就知道了...▼
一看就知道是练过的大腿，但因为不练小腿，所以腿整体看起来就像没练一样。▼
可是，练小腿真的很难....小腿肌是人日常生活中最常用的肌肉，特点是肌纤维密度大，耐吃重、耐疲劳，一般强度的常规训练无法“撼动”。▼
正确的做法应该是，针对小腿肌能承受大重量的特点，每周安排2次大负重训练，中间穿插1次中、小负重训练，目的只是为了保证训练频率。2次大负重必须采用“优先训练”法，练完小腿后再训练其他，或者专门练小腿。▼
那应该如何训练小腿呢？小腿训练中提踵是最好的方法没有之一，提踵不是简单的垫脚尖，要做全程动作。训练的细节是，踮至顶部时不要立即落下，应努力坚持2秒钟；落下时要控制还原，直到最低点。这样的全程动作才能使小腿的形状接近理想，避免小腿肌位置偏离，下端过细的弊病。▼一套训练动作，把小腿练好，腿才能显得更粗。动作一▼
动作二▼
动作三▼
动作四▼
所以，想要成为肌肉男，不但大腿要强壮，小腿也要强壮，不练腿是肌肉男的耻辱！！