练腿很重要，虽然很痛苦，但却能提高运动效率！

坚持健身就能达到强身健体的目的，而有些新手刚接触健身的时候，往往都只会锻炼手臂，以及胸肌、腹肌，因为这些部位练好了，就能让身材变好。每次练完都不会很痛苦，简单轻松。

虽然上肢要锻炼，但是，也不能忽略腿部，想要提高健身效率，练腿才是关键。别说健身新手，就算健身老手都不愿意练腿，原因很简单，练腿实在是太痛苦了。有些人练完腿，第二天腿部特别疼痛，甚至都走不了路，所以，大部分人都会避开练腿。

其实，健身期间不练腿是最大的“损失”。腿部是身体最大的肌群，同时也是力量的源泉，是支撑身体的主要部位。虽然练腿很痛苦，但坚持练腿却能给你带来许多好处，并且有利于提高健身效率，提高增肌减脂的速度。

可能受到审美观的影响，大部分人觉得粗壮的腿部会影响身材美感。其实，练腿虽然一定程度上会提高肌肉含量，但却能减掉腿部多余赘肉，使其变得更细。特别是女生都害怕练腿，其实，女生体内缺乏睾酮，是很难练出肌肉的，需要付出比男生更多的努力，而练腿会起到塑形的效果，让双腿变得更紧致。

练腿那么痛苦，为什么建议你还要坚持？

练腿促进增肌减脂效率

腿部是全身最大肌群，坚持练腿不仅能提高腿部肌肉含量，还能带动其他部位肌肉一起增长。所以，练腿能够促进全身肌肉增长，对提升自身力量有帮助。还能帮你更好的提高运动表现能力，让你的身体状态越来越好。

虽然练腿大部分动作都属于力量训练，但是却也能够起到减脂的作用。随着身体肌肉含量的提高，身体新陈代谢水平也会提高，从而促进身体热量的消耗，提高减脂效率。

练腿能提高体能精力

随着年龄的增长，腿部会先开始出现衰老，比如力量减弱、体能下降等都跟腿部衰老有关。而坚持练腿就能减缓腿部衰老的作用，让双腿变得矫健有力，帮你提高体能精力，维持着年轻的身体状态。

练腿能提高自身气质

现在很多人都会出现X型腿和O型腿，严重影响一个人的气质。而练腿能强化腿部肌肉，从而改善不良腿型，也就能提高一个人的气质，让你变得更有自信。

练腿能起到塑形的作用

如果一个人长期只锻炼上半身，从不锻炼下半身的话，那么很容易出现上肢强壮下肢弱小的情况，而这样的身材不会很均衡，影响身材美感。而坚持练腿就能改善身材，促进全身肌肉增长，让你更容易达到塑造完美身材的目的。

练腿让身体变得更加协调

腿部是人体肌群中占比最高的，人体形容也要依赖双腿。长期练腿，能促进全身肌肉均衡发展的同时也进一步提高身体的协调能力，让你走路更稳定以及在做其它的锻炼的时候，身体更能保持稳定性。

健身过程中不要忽略腿部锻炼，增肌塑形减脂，都能帮你达成！