健身常练上肢，几乎不练下肢的人，你亏了多少？来看看吧

首先，对于人体而言，下肢与上肢相比较，下肢的地位肯定是要比上肢占的比重要多。当人开始慢慢变老的时候，这一特征就会尤为凸显。我也有这么一个习惯，就是上肢的训练相比下肢的训练要多很多，单纯的以增肌为目的的训练，身体并非能获得健康，就拿专业的健身运动员来说，他们的那种训练方式就会很严重的影响他们的健康。而且我相信有大部分人训练的目的是出于一种对好身材的追求，而并不是为了追求健康，而对于一些健身小白来说他们对好身材的理解也无非是到倒三角，发达的胸肌，还有手臂，这就会形成一个训练上的误区，也就是我们所说的上肢主义。

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这些现象我们在健身房里就可以看得出，往往人聚集的比较多的地方，除了那一排跑步机上的人。力量区基本上都是在练三角肌，肱二头肌，肱三头肌，练腹肌的也很少。虽然注重上肢力量的锻炼，他们就连背部都很少去练。现在我们就来聊聊下肢力量的重要性。为了我们整体的身体素质，核心的力量才是王道，我们的下肢的训练就能够促进雄性激素的分泌，比如说最常见的深蹲，可以提高我们的睾酮水平，沟通可以很大程度上的降低我们的脂肪含量改善身体的轮廓，还有助于我们的体力恢复。

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深蹲和硬拉这两个动作，都是提升我们绝对力量的绝佳选择。再在这里补充一下，深蹲练到的肌肉包括大腿前侧的股四头肌，与臀大肌。硬拉练到的肌肉包括下背部和大腿后侧的股二头肌。我们下肢的肌肉都是大肌肉群，我们人体我出诸如像搬运，奔跑等很自然的行动，就需要依靠我们的下肢力量来保证，如果你的下肢力量没有达到或者低于一般水平，那么你做超出或者持平你这个水平的体力活动时就会感觉到很累，在遇到紧急危险的情况时也很难爆发出强大的力量来自救。

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更是有研究表明我们腿部力量的退化，跟我们人体的二型糖尿病有相关性。我们一直强调的深蹲动作，不止能加强肌肉和韧带的力量，还能提高我们骨骼的密度。当你每次得到有效的训练，你的身体就会作出反应，来加强骨质来适应你更长期的训练训。你的身体机能与素质就是如此提升的。