是什么导致髋关节僵硬?3个简单舒展的臀部锻炼,锻炼身材更轻松

文 / 一只肌爱生活
2021-02-23 09:16

你是否知道,如果髋关节僵硬,你的身体会出现各种问题?它可能使容易发胖,或者可能导致血液循环不良或肿胀。因此,在本文中,一只肌会介绍什么是髋关节僵硬?髋关节僵硬的三个缺点,如何伸展可以使臀部变软,以及关于伸展的问答。我主要介绍易于实现的伸展运动,你可以在工作或做家务时尝试一下!

什么是髋关节僵硬?

在介绍使臀部变软的伸展运动之前,让我首先解释为什么它们会变硬。首先,髋关节是连接骨盆和股骨(大腿骨)的关节。

它在日常生活中起着重要作用,例如在走路或跑步时支撑身体。髋关节原本是沿多个方向运动的关节,但是如果周围的肌肉变僵硬,则运动会受到限制。换句话说,臀部僵硬并不意味着它本身就僵硬,而是臀部周围的肌肉僵硬。因此,为了软化髋关节,有必要拉伸股四头肌(大腿前部)、腘绳肌(大腿后部)和臀大肌(臀部)等肌肉。

另外,如果髋关节僵硬,还有很多缺点,例如容易发胖和容易疲劳!接下来,一只肌将介绍由于髋关节僵硬引起的身体不适。

髋关节僵硬的三个缺点

髋关节僵硬有三个主要缺点。

1.容易发胖

如果髋关节周围的肌肉僵硬,则燃烧的卡路里会减少,体重增加的可能性更大。这是因为髋关节僵硬,没有充分利用肌肉。即使你慢跑或跑步,减肥的可能性也会比平时少。另外,如果你长时间坐在办公桌旁,肌肉将始终处于紧张状态,髋关节周围的肌肉将变得僵硬。伸展运动可以帮助你获得放松肌肉所需的氧气和营养,因此养成每天只伸展五分钟的习惯

2.导致身体循环不良和肿胀

如果髋关节周围的肌肉僵硬,血液循环将变差,废物和多余的水分将容易积聚,导致循环变差和肿胀。

拉伸髋关节可以软化大腿和大腿内侧的肌肉,从而改善血液流动,并有望起到消除不良循环和肿胀的作用。另外,可以预期它具有减轻女性特有的月经痛作用

3.身体线条受到干扰

如果髋关节周围的肌肉僵硬,则会影响身体线条。这可能会导致身体线条受到干扰,例如弯腰,O型腿和X型腿。伸展髋关节会放松僵硬的肌肉,重新设置骨骼变形,并改善姿势。一定要做这次介绍的伸展运动,以达到美丽的身材!

推荐的伸展锻炼可以使臀部变软

1.双膝伸展

使髋关节软化的第一个伸展部分是躺下时双膝同时保持的伸展部分。你可以伸展臀大肌(臀部),你可以获得:

髋关节弹性增强

改善骨盆变形

激活内部器官功能

改善/预防背痛

你可以在摆姿势期间左右摇摆!你的腰部将舒适地成长。

如何做双膝伸展

1.躺在你的背上。弯曲双膝并向胸部拉。

2.将双手放在胫骨上。上身应贴在地板上。

3.双手合十并握住膝盖。请记住臀部的成长,并保持20到30秒的呼吸时间。

保持双膝技巧

尝试放松肩膀。拉下巴,使其从头后部到臀部接触地板。

保持膝盖开放。

如果你在握住小腿时遇到麻烦,可以握住大腿的后部。

2.拉伸臀部

使臀部关节软化的第二个伸展部分是扭曲臀部的伸展部分。拉伸臀中肌(靠近臀部)。通过拉伸臀中肌:

腰部收紧效果

改善骨盆劳损

激活内部器官功能

改善/预防背痛

另外,由于臀中肌的硬度不平衡,那些“以一只脚的重心站立”和“双腿交叉坐着”的人倾向于使骨盆变形拉伸扭扭臀部可以有效保持美丽的身体线条!

如何伸展臀部

1.躺着,双腿伸直。

2.抬起右膝盖。沿着肩膀线向左和向右张开双臂,手掌朝向天花板。

3.用左手抓住右膝盖的外部,并将其向左倾斜。记住右臀部的生长,并在呼吸时保持20到30秒。

4.对左侧执行相同的操作。

拉伸技巧

当膝盖向侧面倾斜时,请确保另一侧的肩膀不会漂浮。

膝盖被击倒的角度应约为90度。

3.伸展大腿的后部

软化髋关节的第三次伸展是大腿的后部。伸展腘绳肌(大腿后部)。你可以得到:

改善寒冷和肿胀

使髋关节灵活

放松效果

改善/预防背痛

血液流动会改善,淋巴流动会更顺畅!

如何伸展大腿后侧

1.躺着,双膝直立。腿是腰宽的。

2.左脚直立,用双手握住右大腿的后部,将其拉向胸部。
3.慢慢伸展右腿。请记住右大腿后部的生长,并在呼吸时保持20到30秒。

4.对左侧执行相同的操作。

拉伸大腿后侧的技巧

・如果要增加拉伸效果,请用双手抓住小腿部位并将其拉向胸部。
・如果使用毛巾将其拉到胸部,拉伸效果会增强。

伸展问答

最后,一只肌将以问答形式回答有关拉伸的问题和注意事项。

Q1:什么时候伸展有效?

答:如果要增强拉伸效果,建议在运动后或洗澡后使用。

肌肉温度(肌肉温度)越高,肌肉越容易伸展,因此建议在运动后或洗澡后使用。另外,伸展运动时要注意呼气。呼气时,身体会放松,副交感神经占主导,肌肉更容易生长。

Q2:我感到疼痛,可以伸展吗?

答:伸展直到感到疼痛才是坏事!

你可能受伤,例如损坏韧带。请勿过度操作,并在舒适的负载下进行操作。另外,如果你感到疼痛或不适,请休息一下。

Q3:我应该多久拉伸一次?

答:我建议你每天都这样做。

如果你感到疼痛或不适,请不要过度操作。你还需要勇气休息。

概括

一只肌告诉过你了有关软化髋关节的伸展运动。“持续锻炼就是力量”,这样髋关节周围肌肉的柔韧性肯定会增加!我希望你将其纳入你的日常工作中。