如何让跑步减肥更高效？这3个方法，提高燃脂速度！

减肥，应该从哪些运动入手？大多数人会选择门槛比较低的跑步训练。但是，怎么跑步才能提高燃脂效率，这也是有讲究的。

正确的跑步方法可以让你身材持续瘦下来，避免瓶颈期的出现，而错误的跑步方法会让你减肥效率低下，跑步后容易反弹复胖。

今天让小编来告诉你，如何让跑步减肥更高效？我们可以从这3个方法入手！

1、跑步的时候，你是否觉得跑得越快，减肥效果越好呢？

答案并非如此。快跑属于无氧运动，主要是锻炼下肢肌肉的运动，是无法长期坚持的跑步训练。一般坚持不了2分钟就力竭了，不适合减肥的人进行训练。

而慢跑才是有氧燃脂运动。慢跑是可以持续性坚持的运动，可以提高卡路里消耗，促进身体燃脂，适合健身新手进行燃脂训练。

而间歇跑（慢跑快跑结合的训练）属于有氧无氧运动结合的训练，既能预防肌肉流失，还能快速提升心率，促进身体燃脂，不过间歇跑对于体能耐力的要求比较高，需要心肺功能比较强的人才能驾驭住。一般慢跑坚持2个月左右，你可以尝试间歇跑训练，提高燃脂效率。

2、跑步多久，才能达到减肥效果呢？

其实，只要跑起来，身体就会消耗卡路里。而跑步时间更长，燃脂效率也会慢慢提高。刚开始跑步训练的时候，身体主要消耗的是糖原，脂肪的参与量会比较少。

跑步20分钟开始，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量会达到最高值。因此跑步训练的时候，我们最好坚持20分钟以上，才能提高燃脂效率。

不过，进行间歇跑的时候，由于训练强度比较高，身体会处于超氧耗状态，一般坚持20分钟左右就可以了。间歇跑训练后，身体会保持高代谢水平，持续消耗卡路里长达12小时以上，后续燃脂效果会比较高。

3、多变换场地进行跑步

长期选择同一的场地进行训练，你会产生视觉疲劳，跑步的时候会觉得越来越无趣，容易心生放弃的念头。

我们可以多变换场地进行训练，比如变成沙地跑、曲线跑、操场跑、江边跑等方式，可以给视觉新鲜感，同时让身体不再适应原来的跑步模式，有助于身体调动更多肌群参与锻炼，帮你保持燃脂效率。

4、加入力量训练

跑步可以促进身体燃脂，却无法提升身体的肌肉量。而随着体重的下降，身体的基础代谢水平也会下降，你的身体消耗就会不如从前，当你停止健身训练、恢复饮食后，就会出现一定的反弹。

为了避免这种情况的出现，我们可以隔天进行一组力量训练，提升肌肉维度。肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，同时提高身材线条，瘦下来后复胖几率也会下降。

对于新手来说，你可以从俯卧撑跟深蹲训练入手，每次20个为一组，重复5-6组，就可以达到锻炼的目的。