明明不胖，腰上却有三层肉，原因可能出在了这里……

每一个人都希望自己有一个好的身材，每一个爱美的女生都会严格控制自己的身材，但是很多小姐姐都会有一个这样的烦恼：明明不胖，腰上却有三层肉。

其实不止我们普通人，很多明星也有这样的烦恼！

那到底问题是出在哪里呢？面对这种问题应该怎么改善呢？

1、为什么明明很瘦却有小肚子？

其实主要原因还是核心力量不够与骨盆前倾！

腹部内部肌群主要发挥作用的是腹横肌，腹横肌像一个腰带一样，紧紧的包围着腰腹部，是维持身体核心稳定，保证力量正常传输的最重要肌群。可以说腹横肌的强弱，决定了腰部的粗细程度。当核心力量太弱、腹横肌无力萎缩的时候，内脏就会外泄，自然就会有小肚子了。

2、那为什么腹横肌会弱呢？

腹横肌肉的原因有三点：

01.不进行任何锻炼所以导致整体力量缺乏；

02. 长期大吃大喝，每次都吃18分饱或者喝啤酒喝到要爆炸；

03. 怀孕生育。

大家可以对号入座一下，看自己属于哪一类。为什么这三个原因会导致腹横肌力弱呢？

我们都知道不训练的肌肉肯定会薄弱。

而长期大吃大喝撑到肚歪和怀孕这两点，都会在一段时间内将腹腔撑大。

腹部由肌肉包裹，尤其是像“束腰”一样的腹横肌，主要功能就是保持腹压，在腹部撑大的状态下腹横肌会处于拉长状态，此时腹压降低。

一天两天还好，长期如此，就像皮筋儿被长期拉长弹性会下降一样，腹横肌长期处于被拉长状态，肌肉的弹性不仅会下降，收缩能力也会跟着下降，这将引起整体腹压下降，于是就出现了“青蛙肚”的后遗症。

同时腹横肌无力还会引起骨盆前倾，也可以说腹横肌无力一般和骨盆前倾同时发生的。

其实对于大部分长期伏案工作的人来说，腹横肌都比较差，因为身体为了维持久坐的状态，髂腰肌便会一直处于紧张发力的状态。紧张的髂腰肌就会往下拽着骨盆——这个时候就会出现骨盆前倾。

3、骨盆前倾与小肚子的关系

在骨盆前倾的不良体态下，骨盆前部和上部会向前、向下，身体重心前移，可以把骨盆想象成一个水桶，前倾时，水桶中的水会向前溢出，同理，骨盆底承托的内脏会向前挤压，腹部也因此更容易隆起。

而且，这样的体态下，腰椎不能保持正常曲度，腹部向外顶出，下腹部会显得更大更圆，腰椎间盘的压力同步增大也会引起腰痛。

在腹部训练中，很多时候下腹会成为锻炼盲区，脂肪更容易堆积使小肚腩突出。

4、怎么强化腹横肌？

想要解决这个问题，恢复“腹横肌”的弹性和力量，从而加强腹压，让扩张的内脏器官归位是关键。

而我们的内脏器官，心肝脾肺肾大肠小肠，每一样不仅有重量，而且分量都不轻，受到重力的影响，会自然地往外扩散。

不够强大的腹横肌就像袋装青岛啤酒，塑料袋hold不住酒，毫无保持形态的能力。尽管你很瘦，肚子还是会往外鼓出来。

但如果你的腹横肌足够强大，那就像瓶装酒，不会因为里面酒装的多与少而变形，永远都是平平整整，拥有完美形态。

那我们要怎么才能加强腹横肌的力量呢？下面教大家三个动作。

俄罗斯转体

（12次*1组）

●坐在瑜伽垫上面，抬起双腿，用臀部支撑

●腰背挺直，同时腹肌往内缩。

●用肩膀带动身体，向两边旋转。

●前期可以快一点，后期再逐渐放慢速度。

做这个动作，你会觉得很难，感觉稳定不住身体。

没关系，这是因为你第一次练，核心无法收紧。但是当你练多了以后，你的核心收紧力度更大，腹横肌刺激也会更强。

猫式伸展

（4次*1组）

●双手和两个膝盖支撑在瑜伽垫上面。

●收紧腹肌的同时拱起腰背、胯部往前顶，呼气。

●放松腹肌的同时腰背缓慢下放、臀部往后撅，吸气。

●在两个动作顶点，都短暂停留1秒。

做这个动作，要结合腹式呼吸来做，并且动作全程非常缓慢。

平板支撑扭腰

（16次*1组）

●在瑜伽垫上，做平板支撑预备姿势。

●臀部可以稍微抬高一点，但要夹紧臀部。

●腹肌缩进去，或者绷紧腹肌都可以。

●摆动你的胯部，让身体向两侧旋转。

●速度尽量放慢，体会腹肌拧毛巾一样的感觉。