38岁大叔荷尔蒙爆棚，肌肉强壮柔韧性满分，成熟魅力谁抵得住？

说起38岁的中年人，你会想到怎样的形象呢？可能很多人都觉得这是一个面临中年危机，头顶巨大压力，在生活与工作中不停忙碌的陀螺形象。的确，在这个年龄层的朋友大多都已经大腹便便，由于长期久坐，工作压力的剧增导致脱发，四肢退化，疾病开始产生。但事实上除了在工作中忙碌的上班族以外，其实还有另外一种人，他们不肯向生活妥协，依然通过持续的自律练出完美的身材，比如今天小编要为大家介绍的这样一位肌肉男，便是一名励志的38岁大叔。

他叫张国亮，作为一名湖北人，身高1米82，体重78公斤，目前是自由职业者，也是健身教练兼瑜伽导师，这样的头衔搭配他如此帅气的身材，想必没有人会怀疑他的真实性。宽阔的肩膀，浑厚的胸肌，强壮的麒麟臂以及雕刻般的腹肌线条，这一切都让他显得尤为阳刚帅气，再搭配他狂放不羁的发型，可以说是妥妥的肌肉型男。

如今大叔的体脂一直保持在8%，可以说与C罗相当了，当然，这样的身材一看就是历经非常多磨练，据大叔坦言，自己也是一名健身超过10年的健身爱好者，目前的卧推重量在110公斤左右，深蹲190公斤，硬拉180公斤，这样的数据想必谁看了都会非常惊呼。

而由于工作的原因，在10年前大叔就患过功能性下降以及肩颈腰椎劳损，在慎重考虑之后，他毅然决定辞职，为了自己的健康着想，才转型成为了一名健身教练。当然这样的变化带来的情况是明显的，他有了更多充足的时间在健身方面努力，同时为了让自己的身体恢复健康。

他也开始自学了普拉提以及瑜伽，全面锻炼自己的肌肉，强化自身的体格。如今说起他的力量训练，以及他的柔韧性训练都是健身房中首屈一指的，如此帅气的身材，让他做起倒立都毫不费劲。

当然他最喜欢锻炼的部位还是背部，对于他而言，背部是男人强壮的象征，宽厚的倒三角才是展现男人魅力的肌肉部位，与李小龙一样，他也希望练出自己的蝙蝠翼。而在背部训练日，他也会先利用泡沫轴和瑜伽体式激活脊柱以及核心，促进血液循环，接着会利用引体向上或者硬拉，高位下拉等等来冲击自己的背部，让自己的背部变得更宽更厚。

通常而言他的划船训练量都会在6组左右，每组坚持12次之后再利用固定的器械坐姿拉背，可以说他的背部训练日都会安排在6~7个动作，每个动作训练6组，每组坚持8~12个，偶尔也会加入耸肩或者面拉加强斜方肌以及三角肌后束。

之后再利用垂悬举腿的方式，让自己的核心变得更加强大，再以瑜伽动作结束训练。如今他已经拥有了非常强大的核心力量，同时背部肌肉也变得越来越好。除了高强度的训练之外，小哥的饮食结构也比较简单，几乎都以健身餐为主，保持高蛋白以及低脂肪的摄入比例，当然偶尔也会吃汉堡补充热量，但更多的时候都是选择牛肉鸡肉高蛋白的食物进行补充，每天摄入的热量保持在3500~4500大卡，训练前也会服用肌酸以及训练后喝蛋白粉，这些好习惯维持了将近10年。对于他来说，健身也是一笔不错的保障，是非常值得投资的。

那么你喜欢这样的肌肉大叔吗？欢迎留言评论。