肌肉男教练挑战连吃1个月垃圾食品，结果

最近，国外一位健身教练，

做起了一项非常有意思的挑战

这项挑战的内容：

“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？”

这位健身教练，

训练经验十分丰富

长相也十分的帅气，

六块腹肌如刀刻般的视觉感

体重84.5kg，相当不错的身材

第一天挑战开始

他就吃下了4980卡的热量

其中就包括了，汉堡、薯条、可乐，

等等一些垃圾食品

第二天挑战

照样是吃吃吃，

薯条、汉堡...什么热量高吃什么

但腹肌的变化不大，

还是能够看出有线条

第三天挑战

还是不停的吃，开车也要吃甜甜圈

腹肌线条还是能够看见，

不过相比最初的状态，似乎没那么好了

第五天挑战

停不下来的吃，牛排、煎饼，啥都吃

但腹肌变化还是不大，

和三天前的状态，差别不是很大

第九天挑战

腹肌变化相当明显了，

还能看出线条，

但已经不是特别明显了

第十二天挑战

线条越来越模糊了，

基本已经看不见腹肌线条了

第十五天挑战

仍然是超高热量的食物，披萨、饮料等等

很明显是胖了一些，

挑战第15天，他涨了2kg脂肪

第二十天挑战

小腹已经开始微微隆起了，

这是要变成胖子的节奏阿

第二十四天挑战

小腹比之前更凸了

第二十七天挑战

小腹凸起，腹肌没了

第三十天挑战

腹肌没了，涨了四公斤脂肪

↓↓↓

挑战结束后

这位教练坦言

只要你不控制饮食，

1个月你的腹肌就会消失了

并向大家展示了自己会跳舞的肚皮

现在大家知道健康饮食的重要性了吧？！

即使是一个拥有六块腹肌，

身材好的不行的健身教练

但是只要放弃了健康的饮食

只需要一个月，甚至更短的时间

你就会马上失去你的好身材

最后给大家一份健身计划中的靠谱饮食原则， 尽管健身已经成了多数人生活中必不可少的一环，但能清楚明白的知道健身细则，并有所效果的，却着实不多，尤其是饮食方面！

为什么说饮食很重要的呢，我们常说"三分练，七分吃"，是很正确的。饮食对于锻炼来说非常重要！增肌和减脂，不同的方向。目的不同，饮食原则自然也是不一样的。

一、饮食原则

对需要 减脂的人而言，再努力的训练也可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、汉堡、汽水上，所以减脂一定要控制热量摄入，参考食物GI值，甚至需要做到用称称取食物。

建议将你每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右，这样一周能减掉的体重（不是脂肪）是1kg。（消耗热量=基础代谢+运动额外消耗）

而 增肌的人，尤其是瘦子们，如果你想从一个消瘦的人变成一个壮汉，你需要做的唯一一件事，就是吃！如果你吃的不够，那么给身体提供的热量和营养物质就不够，也就不可能会增重！

同样的道理，只要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡，那么一周也就会多摄入2100大卡≈1kg体重。

二、科学配比

除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点， 不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。

因为碳水足够多，才足以支撑增肌所进行的锻炼消耗，这也是为什么锻炼前会补充碳水的原因。也因为碳水足够多，减脂才能提供足够能量，并最大限度的限制肌肉损失。

也就是说碳水大概占一半，或略高于一半，蛋白质和脂肪相当，或比脂肪略高。 具体的比例，建议增肌为 碳水：蛋白：脂肪为5:3:2，减脂则为6:2:2。 （具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整）

其中， 优质蛋白质的来源包括：

牛奶——容易吸收、常见，也是最常用的

鸡蛋——天然食品中最优秀的高蛋白食品，一个全蛋配三个蛋清即可

去皮鸡胸肉——优质高蛋白食物，价格也比较亲民

牛后腿肉、牛排等瘦牛肉——脂肪含量比鸡胸肉略高，但也是非常不错的选择

金枪鱼罐头——价格不贵，脂肪含量低

优质碳水建议补充：

燕麦——热量和GI值偏低，消化吸收缓慢，饱腹感时间长

水果——所有的水果都是不错的选择，但水果的消化吸收速度比燕麦等符合碳水化合物更快，通常在上午及力量训练前后摄入

蔬菜——如果你不知道摄入什么碳水，多吃点蔬菜准没错的。含糖量比水果更低，更能补充膳食纤维

红薯或山药——消化吸收缓慢，饱腹感强烈

糙米——复合碳水化合物，消化吸收速度缓慢

优质脂肪则可以考虑：

杏仁、核桃等坚果——优质健康脂肪来源，不过不要当零食吃，而是分配到正餐中

牛油果——健康脂肪来源，且蛋白质含量也可观

橄榄油/核桃油——作为炒菜的时候用油，不过价格稍高

烹饪法则：

水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸。

实在避免不了调料，则以粉末状为主，酱类尽量少放。

做色拉的时候可以用意大利醋或者低脂酸奶代替。

往往练得好的人

他们一定是好的“ 厨师”

好的“营养学专家”

健身就是一场修行！

⬆️⬆️⬆️

获取更多肌肉男写真