减肥，并不是体重越轻越好！如何练出好身材？

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减肥，并不是体重越轻越好。女生，并不是体重不过百就意味着身材好。

好女不过百的时代已成为过去。如今的好身材，是女生拥有好看的身材曲线，练出饱满的翘臀、清晰的马甲线身材，而这样的身材比例，体重往往是超百斤的。

体重不过百的女生，身材是比较干瘪的，如同竹竿一样，没有任何线条感。而坚持健身撸铁的女孩，体脂率下降到一定水平，身材比例就会越来越好看。

减肥，不要意味着要过度节食、做有氧运动，而需要合理控制饮食，补充蛋白，坚持撸铁训练提高肌肉线条。

好身材不是瘦下来的，而是健身练出来的。健身坚持有氧运动可以刷低体脂率，而力量训练可以提高自身肌肉量，从而提升身材比例。

减肥期间，怎么科学瘦下来，打造出满意的身材线条呢？

1、在饮食方面，不要进行节食，远离各种苹果代餐、蔬菜代餐等方法。如果你只吃水果或者蔬菜，身体会陷入饥荒状态，肌肉会流失，瘦下来后身材不易持久，容易复胖。因此，我们需要合理降低热量摄入，而不是单一、低热量饮食。

每天的热量摄入不要低于1200大卡，同时均衡蛋白、碳水、脂肪的摄入，才能满足身体所需营养，保持代谢动力，避免肌肉的分解。

为了降低饥饿感，我们需要多吃一些低热量、饱腹时间长的时间，少吃一些过度加工、高脂肪、高糖分的食物。

2、运动方面，单一的有氧运动也会让减肥陷入瓶颈期，不利于好身材的保持，我们需要多样化运动，逐渐提高运动强度，促进身体燃脂。

比如：一开始进行快走、跑步、广场舞训练，慢慢过渡为跳绳、开合跳、 间歇跑训练，每周保持4-6次运动锻炼，这样可以让身体消耗更多的热量，让身材持续瘦下来。

减肥期间，你还需要加入力量训练来提升自身的肌肉维度量。你可以在有氧运动前做一组引体向上、深蹲、硬拉、 划船、卧推、山羊挺身等复合训练，可以提升身体基础代谢水平，加强身材比例。肌肉量的提升，还能帮你降低复胖几率， 打造真正的易瘦体质，提高自身的魅力指数。

这2个方法坚持下来，你的身材就能慢慢瘦下来，身材线条也会比一般人更出色哦！