最潮健身动作“亚洲蹲”，据说很多人都做不到，你来试试！

在中国人的肢体语言中，下蹲代表着一种舒适、惬意和放松。我们总说“站有站相”、“坐有坐相”，而唯独不讲究“蹲相”，因此经常可以看到大家一起蹲着聊人生、谈理想，蹲着刷手机、吃饭……

尽管现在我们都习惯于坐在舒适的椅子上，但深蹲在生活中还是很常见的。在很多地方深蹲是人们自然而然的一种生活习惯。由于他们的关节和肌肉具有柔韧性和力量，所以使这个姿势自然而舒适。

它在网络上还有个流行的叫法“亚洲蹲”，其实就是类似于瑜伽体式里的花环式。由于生活习惯与身材比例方面的原因，据说大部分欧美人很难做到这个蹲姿，蹲下去后脚跟一般很难放到地面，而亚洲人大部分都可以轻易做到。

瑜伽蹲在梵语中被称为Malasana，它可以将能量向下引导，并利用重力来拉伸腹股沟和大腿内侧。在瑜伽练习中定期进行锻炼可增强大腿的力量，增加脚踝的活动能力并稳定能量。

体式详解

我们经常练习花环式的一种变体，即双脚分开与髋同宽（甚至更宽），并且骨盆尽可能低地下降，悬停在地板上方几英寸处。在这种变化中，您的脊椎笔直。手在胸前合十。

完整的花环式使您的双脚并拢，身体在两腿之间折叠，双臂包裹在小腿上，使膝盖向两侧张开，这是花环式的完整版本。

对于膝盖或髋关节僵硬或受伤的人，花环式的这两种变化都可能很难进入。腰痛或椎间盘问题的人也需要谨慎练习，在这种情况下，你需尽可能低的下蹲而不会加重您的敏感关节。如果可以的话，将臀部放在垫子或瑜伽砖上。

瑜伽蹲的好处

1，强健下半身

从身体的角度来看，瑜伽深蹲可以增强和伸展大腿，尤其是股四头肌。还可以拉伸脚踝，腹股沟和背部。

背部挺直且脚部较宽的的版本要求整个核心都参与，以保持笔直和平衡。在双脚并拢的完整版本中，核心不足可能会使你失去平衡。

2，平衡能量，改善消化

花环式将您的能量向下传递，帮助您稳定。当您需要让自己平静下来时，花环式是极好的姿势。根据瑜伽传统，能量下降性质的姿势可以恢复活力。

完全的花环式中，您弯腰就像花环一样垂在腿上，将您的注意力向内吸引，这可以使您的心灵更加平静。深蹲还可以促进健康的消化功能。

花环式在怀孕期间练习也是安全的。

它可以帮助孕妈们打开髋部和骨盆，是理想的产前瑜伽姿势。通过腿和背部的伸展，可以刺激消化。孕妇可以靠墙上或蹲在毯子做这个体式