9种适合在夏天锻炼的运动方式,想想都想玩儿!

文 / KG运动
2017-07-11 19:17

夏天夏天悄悄过去留下小秘密,压心底压心底不能告诉你,不过是夏天眼看快要过去,肉不仅没减下去,反而更多了,说好的小蛮腰、说好的腱子肉呢?

房间空调太诱人、西瓜太可爱,深深的陷在沙发上葛优瘫最安逸(这两个字请用四川话来念~),每天这样,你不胖,天!理!难!容!

不管什么时候,关在家里成天刷网剧、瞎YY,都不如外出耍一耍来的充实有趣。所以,K哥给大家罗列了一下适合夏天锻炼的户外运动方法:

01休闲足球

休闲足球的魅力在于没有那么多的规则边框,而且,踢足球本身就是一项有氧运动,它能够很好的锻炼到你的心血管系统,也能够锻炼到你的灵活性、力量和速度。试想一下自己带球奔跑,不停呼吸、不断流汗,感受脂肪不断燃烧而散发出的热量,让你大大收获满足感。

02徒步旅行

在周六日的时候,可以约上三五好友或者跟家人一起,选择一个山头来爬,不用很高,有趣就行。徒步,可以锻炼你的心肺功能和肌肉耐力,特别是会加强你的下肢的肌肉力量。更重要的是通过与大自然进行交流可以缓解一周以来的工作压力。

03训练营

户外的营地训练现在非常火,户外训练营结合了健美操、无氧运动、有氧运动、阻力训练等多种训练方法,让你的训练更加全面,同时,训练营更有训练氛围,也能够对自己的训练起到很好的监督作用。

04小道跑步

小道跑步的强度略大于徒步,小道的路面凹凸不平会锻炼你身体的反应能力。除此之外,在你坚持不下去的时候,路边的美丽的风景也会鼓励你让你坚持下去的。

PS:记得准备一双舒适的跑鞋。

05游泳(水上乐园)

游泳是炎炎夏日锻炼的热门运动,游泳可以很好的锻炼你的肺活量,在燃脂塑型上的表现也不俗。所以如果你嫌跑步太热的话,可以去学游泳哟,去大型水上乐园玩也可以很好的活动身体。K哥近期就有打算找个美女教练来教教呢!

06沙滩排球

是另一个需要团队合作的运动,玩排球蹦来蹦去,是很容易燃烧脂肪的,一般在30分钟内就会燃烧大约355大卡的热量。同时沙滩也会起到保护作用。

07皮划艇

皮划艇主要是上身运动,同时核心部位也会发生作用,在皮划艇上面要注意腰背挺直。皮划艇适合在腿部训练之后进行。

08高尔夫

高尔夫球是一种强度比较低,但能够让你很快活跃起来的运动。打高尔夫需要来回变换场地,在行走和挥杆的过程中,不知不觉中就会燃烧大量的卡路里。挥杆这个动作也能够很好的锻炼到我们的二头肌和三头肌,很多人选择在周六日闲暇的时候去打高尔夫。

09羽毛球

相信各位在小时候就经常打羽毛球了吧,K哥还记得小时候考一百分的时候得到过家长奖励的一副羽毛球拍,当时可是珍贵的不行。当然,你可以在场馆内打,也可以在公园露天的环境里打,它与排球一样属于全身性的运动,可以锻炼到你的反应能力。

为了避免让自己一路胖到底

是时候该去改变自己了