9种适合在夏天锻炼的运动方式，想想都想玩儿！

夏天夏天悄悄过去留下小秘密，压心底压心底不能告诉你，不过是夏天眼看快要过去，肉不仅没减下去，反而更多了，说好的小蛮腰、说好的腱子肉呢？

房间空调太诱人、西瓜太可爱，深深的陷在沙发上葛优瘫最安逸（这两个字请用四川话来念~），每天这样，你不胖，天！理！难！容！

不管什么时候，关在家里成天刷网剧、瞎YY，都不如外出耍一耍来的充实有趣。所以，K哥给大家罗列了一下适合夏天锻炼的户外运动方法：

01休闲足球

休闲足球的魅力在于没有那么多的规则边框，而且，踢足球本身就是一项有氧运动，它能够很好的锻炼到你的心血管系统，也能够锻炼到你的灵活性、力量和速度。试想一下自己带球奔跑，不停呼吸、不断流汗，感受脂肪不断燃烧而散发出的热量，让你大大收获满足感。

02徒步旅行

在周六日的时候，可以约上三五好友或者跟家人一起，选择一个山头来爬，不用很高，有趣就行。徒步，可以锻炼你的心肺功能和肌肉耐力，特别是会加强你的下肢的肌肉力量。更重要的是通过与大自然进行交流可以缓解一周以来的工作压力。

03训练营

户外的营地训练现在非常火，户外训练营结合了健美操、无氧运动、有氧运动、阻力训练等多种训练方法，让你的训练更加全面，同时，训练营更有训练氛围，也能够对自己的训练起到很好的监督作用。

04小道跑步

小道跑步的强度略大于徒步，小道的路面凹凸不平会锻炼你身体的反应能力。除此之外，在你坚持不下去的时候，路边的美丽的风景也会鼓励你让你坚持下去的。

PS：记得准备一双舒适的跑鞋。

05游泳（水上乐园）

游泳是炎炎夏日锻炼的热门运动，游泳可以很好的锻炼你的肺活量，在燃脂塑型上的表现也不俗。所以如果你嫌跑步太热的话，可以去学游泳哟，去大型水上乐园玩也可以很好的活动身体。K哥近期就有打算找个美女教练来教教呢！

06沙滩排球

是另一个需要团队合作的运动，玩排球蹦来蹦去，是很容易燃烧脂肪的，一般在30分钟内就会燃烧大约355大卡的热量。同时沙滩也会起到保护作用。

07皮划艇

皮划艇主要是上身运动，同时核心部位也会发生作用，在皮划艇上面要注意腰背挺直。皮划艇适合在腿部训练之后进行。

08高尔夫

高尔夫球是一种强度比较低，但能够让你很快活跃起来的运动。打高尔夫需要来回变换场地，在行走和挥杆的过程中，不知不觉中就会燃烧大量的卡路里。挥杆这个动作也能够很好的锻炼到我们的二头肌和三头肌，很多人选择在周六日闲暇的时候去打高尔夫。

09羽毛球

相信各位在小时候就经常打羽毛球了吧，K哥还记得小时候考一百分的时候得到过家长奖励的一副羽毛球拍，当时可是珍贵的不行。当然，你可以在场馆内打，也可以在公园露天的环境里打，它与排球一样属于全身性的运动，可以锻炼到你的反应能力。

为了避免让自己一路胖到底

是时候该去改变自己了