大腿根粗究竟是胖还是假胯宽？这几个动作让你“窄”起来！

转自：39减肥健身学院

ID：paireliang

昨晚温习了一部10年前的老电影，没办法，KK真的好美好不好！

不过在剧照中发现一个问题，KK的这个假胯宽是真的很~明~显~啊~

原谅我拙劣的美图秀秀水平毁了这张唯美的剧照截图【捂脸】，不过不耽误我们一眼就看到K女神的大腿外侧明显向外凸出的部分，让人觉得她的腿是从这个部位开始的。

但明明人家腿长一米八好不好！

所以说假胯宽害死人啊，如果你觉得KK毕竟是骨架偏大的，那我们看看普通人假胯宽是什么德行~

这张图是不是更接近普通人的身材？

如果你买裤子的时候觉得次次都是腰松大腿紧，那么除了因为你太胖，就只剩下假胯宽一种解释了~

我们都知道真跨宽是骨盆这个位置发达，也就是我们通常说的骨架大。

但假胯宽是在大腿根那里特别突出，主要是因为捏髋关节内旋，而臀部肌肉长期得不到锻炼所导致的。

假胯宽有哪些危害？

1：显腿短

真胯宽的腿是从腰部下方开始的，而假胯宽的腿是从大腿根部下方开始的，中间至少差了5cm...

2：腿型不好看

当你出现假胯宽的时候，通常臀部肌肉都是没有力量的，所以臀部扁平，腿型也会相对的变难看。

3：下半身稳定性较差

因为臀部没有起到很好的支撑作用，所以下肢关节容易受伤，关节的稳定性也会下降。

假胯宽怎么纠正？

1：拉伸大腿外部肌肉

做这个动作的时候，先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右。

2：拉伸大腿内部肌肉

做这个动作的时候，同样先做右边，感受大腿右侧的肌肉得到拉伸，然后保持1分钟左右换左腿，这样来回3次左右。

3：提升臀部肌肉收缩能力

这一步的两个动作很关键，第一个是臀桥，臀桥的动作一定要收紧臀部肌肉，用臀部的力量抬起北，臀和腿部肌肉，让胸部，胯部，膝盖处于一条直线上，然后保持1分钟，做10次。

第二个动作时蚌式开合，动作的要点是脚不动，用臀部和大腿的力量来抬起臀部膝盖。这个动作一组做15个，每天做3组。

生活注意事项

首先要告诉大家，这里的所有动作组成了一套纠正训练，你在做的时候，必须每个动作都做，不是让你从中挑一个来做（真的很多人这样问...）

其次就是体态矫正是个长期活，你体态问题出现的越久，矫正需要的时间就更长。就好比成年人矫正牙齿，2年的矫正期以后，很多人要戴一辈子的矫正器是一个道理。

最后就是平时走路不要内八和外八，坐着的时候不要跷二郎腿，平时多运动~