齐集七招动作,你就可以召唤撕裂腹肌

文 / 非潮不型
2017-07-11 19:06

试问,谁不想穿衣显瘦,脱衣有肉呢?最尴尬的是,你衣服搭配的好,看不出什么身材不好,一旦脱衣,就是一堆五花肉在向大家招手。有人说我可以不脱衣服呀,可是去某些场合,比如游泳馆的,你还不脱吗?

齐集七招动作,你就可以召唤撕裂腹肌

每次体育频道,小编就特爱看游泳比赛。不是说是谁的粉丝,只不过就是奔着那些选手的身材罢了。虽说不一定要做什么,可是就是看着赏心悦目呢!

齐集七招动作,你就可以召唤撕裂腹肌

当然,台上一分钟台下十年功。你只看到了台上人家的风光无极限,是否知道台下人家每天都遭受着怎么样的训练呢!腹肌不是一蹴而就,在于你的持之以恒和对自己足够狠的决心。今天小编推荐七招动作,让你在短时间内练出腹肌效果哦!

齐集七招动作,你就可以召唤撕裂腹肌

Tip 1. 侧身旋转

呈平板侧身姿势,靠单只手支撑。靠腰部力量转动,做侧身运动。切记不是简单的手部运动,记得要用上腰部的力量哦。每组做15个,然后换边继续,一共做4组。

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Tip 2. 俯卧体转

呈平板姿势俯卧,但可以不用平板姿势那么讲究。靠胯部力量,身体向另一侧旋转。切记头部和双手,甚至肩部保持不变。每组做15个,一共做3组。

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Tip 3. V型侧躺弯曲

呈侧躺姿势,一手固定位置不动,另一手抱头,呈V型向内弯曲,切记双腿抬起的高度尽量拔高,且呈直线状。每组做10个,一共做3组。

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Tip 4. 抱头屈膝

身体呈向上姿势,双手抱头,双脚轮流交换屈膝,像骑自行车一样。切记头部肩部是离开垫子。每组做10个,一共做3组。

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Tip 5. 悬空转体

双脚和上本身呈悬空状态,胯部着地,靠腰部支撑,双手交叉,左右旋转。切记保持头部和脚步不动,仅上半身扭动。每组做10个,一共做3组。

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Tip 6. 仰卧高抬腿

呈仰卧状,双手置于身边两侧,一脚屈膝,另一脚做高抬腿动作。每组做10个,然后换边继续,一共做4组。

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Tip 7. 屈膝摸脚踝

仰卧姿势,双脚屈膝固定,靠腰部力量,左右交替摸脚踝部位。切记保持双脚固定,头部一个方向。每组做15个,一共做3组

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凡是若想有所成,必得持之以恒,祝你们早日有撕裂腹肌哦!