蜂腰翘臀,傲人身材,德国美女帕梅拉通过力量训练打造完美身材

文 / 最佳健康
2021-02-10 18:11

今天要介绍的小姐姐就是如今以 减肥操 出名的帕梅拉·里夫(Pamela Reif), 帕梅拉 出生于1996年的德国,是一位健身模特和健身明星。由于16岁时在网上发布自己的生活方式的照片而出名。

不久之后,帕梅拉的的社交账号的热度开始了前所未有的速度在增长,因此这也导致她逐渐步入健身和社交媒体世界的顶端。

到2018年,帕梅拉成为了全世界的健身热点,并且她的减脂训练更是火遍全球。今天就要带你了解一下帕梅拉·里夫的故事,带你了解她完美身材的秘密。

帕梅拉的早期生活

帕梅拉从小就非常热爱舞蹈,运动和其他课外活动。但是,当她16岁时,帕梅拉对其中一些活动失去了兴趣。为了寻找新鲜事物,她决定开始和朋友一起去健身房。

最初,帕梅拉对健身房的训练一无所知。因此,她要求健身房工作的人向她展示如何训练。

但不幸的是,帕梅拉并没有得到她希望的训练计划。因为这个计划只是教练给所有人的标准计划,而不是仅对她一个人有用。

在此期间,帕梅拉也进行了无数的有氧运动,一些轻重量的训练。但经过数周的这样的训练之后,帕梅拉的身材没有任何变化。并且实际上,她在已经足够瘦的身体上减轻了体重。虽然腹肌清晰可见,但是身材更加单薄,只有45公斤重。

改变训练和饮食

看到有氧运动几乎没有结果后,帕梅拉最终决定完全改变她的训练方式。她没有在跑步机上跑步,而是将更多的大重量训练纳入到了自己的日常活动中,包括 深蹲 ,硬拉和其他复合运动。

最终,帕梅拉对力量训练逐渐产生了兴趣。 结合她的营养丰富的饮食,帕梅拉的新训练计划使她的体质大大改善。她的胳膊变得充满肌肉,腿和臀部更加饱满,并且腹部变得比以往任何时候都更加强壮。

看到自己的训练结果后,帕梅拉对健身生活方式产生了兴趣。虽然最初只是一种爱好,但很快就变成了一种职业。

帕梅拉在社交媒体上的崛起

在这段时间,帕梅拉在网上分享了自己的健身照片和视频。出乎意料的是,她吸引了大量粉丝。

自从她开始发布图片和视频以来,帕梅拉已经成长为一位社交媒体的风云人物。就像她一样,她在全球各地都有成千上万的粉丝,是每个想要为自己的人生梦想抱有“信念飞跃”的人的榜样 。

在她的账号中,她向人们展示了各种锻炼方法,从减肥锻炼,循环训练到沉重而激烈的力量训练都有。

但实际上,她在日常生活中进行得最多的还是力量训练,这也是她肌肉成长的原因。在有氧运动方面,帕梅拉仅在她想减轻多余脂肪的情况下才这样做。

她最喜欢的训练包括杠铃深蹲,分腿深蹲, 硬拉 ,肱二头肌弯举和俯卧撑。

下面我们来看看帕梅拉都做哪些训练吧。

杠铃深蹲

此训练针对臀部和腿部。双脚开立,背部挺直,脚尖微微向外指,下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖与脚尖指向一致。

引体向上

此训练针对背部和 肱二头肌 。双手宽握距握杠,身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处,身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。

臀推

此训练主要针对臀部和 腘绳肌 。将杠铃放置于髋关节位置,背部保持紧绷,上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行,下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致,避免膝盖内扣。

单臂划船

此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内,手持负重,对侧手掌和膝盖放置于长凳上,支撑背部。上臂抬起,尽量抬高,肘部位于身体侧面。

悬垂 屈膝腿上举

此训练主要针对核心肌群。身体悬垂于引体向上单杠上,通过脊柱蜷曲尽可能地上提双膝。