蜂腰翘臀，傲人身材，德国美女帕梅拉通过力量训练打造完美身材

今天要介绍的小姐姐就是如今以 减肥操 出名的帕梅拉·里夫（Pamela Reif）， 帕梅拉 出生于1996年的德国，是一位健身模特和健身明星。由于16岁时在网上发布自己的生活方式的照片而出名。

不久之后，帕梅拉的的社交账号的热度开始了前所未有的速度在增长，因此这也导致她逐渐步入健身和社交媒体世界的顶端。

到2018年，帕梅拉成为了全世界的健身热点，并且她的减脂训练更是火遍全球。今天就要带你了解一下帕梅拉·里夫的故事，带你了解她完美身材的秘密。

帕梅拉的早期生活

帕梅拉从小就非常热爱舞蹈，运动和其他课外活动。但是，当她16岁时，帕梅拉对其中一些活动失去了兴趣。为了寻找新鲜事物，她决定开始和朋友一起去健身房。

最初，帕梅拉对健身房的训练一无所知。因此，她要求健身房工作的人向她展示如何训练。

但不幸的是，帕梅拉并没有得到她希望的训练计划。因为这个计划只是教练给所有人的标准计划，而不是仅对她一个人有用。

在此期间，帕梅拉也进行了无数的有氧运动，一些轻重量的训练。但经过数周的这样的训练之后，帕梅拉的身材没有任何变化。并且实际上，她在已经足够瘦的身体上减轻了体重。虽然腹肌清晰可见，但是身材更加单薄，只有45公斤重。

改变训练和饮食

看到有氧运动几乎没有结果后，帕梅拉最终决定完全改变她的训练方式。她没有在跑步机上跑步，而是将更多的大重量训练纳入到了自己的日常活动中，包括 深蹲 ，硬拉和其他复合运动。

最终，帕梅拉对力量训练逐渐产生了兴趣。 结合她的营养丰富的饮食，帕梅拉的新训练计划使她的体质大大改善。她的胳膊变得充满肌肉，腿和臀部更加饱满，并且腹部变得比以往任何时候都更加强壮。

看到自己的训练结果后，帕梅拉对健身生活方式产生了兴趣。虽然最初只是一种爱好，但很快就变成了一种职业。

帕梅拉在社交媒体上的崛起

在这段时间，帕梅拉在网上分享了自己的健身照片和视频。出乎意料的是，她吸引了大量粉丝。

自从她开始发布图片和视频以来，帕梅拉已经成长为一位社交媒体的风云人物。就像她一样，她在全球各地都有成千上万的粉丝，是每个想要为自己的人生梦想抱有“信念飞跃”的人的榜样 。

在她的账号中，她向人们展示了各种锻炼方法，从减肥锻炼，循环训练到沉重而激烈的力量训练都有。

但实际上，她在日常生活中进行得最多的还是力量训练，这也是她肌肉成长的原因。在有氧运动方面，帕梅拉仅在她想减轻多余脂肪的情况下才这样做。

她最喜欢的训练包括杠铃深蹲，分腿深蹲， 硬拉 ，肱二头肌弯举和俯卧撑。

下面我们来看看帕梅拉都做哪些训练吧。

杠铃深蹲

此训练针对臀部和腿部。双脚开立，背部挺直，脚尖微微向外指，下蹲至大腿与地面平行即可。注意在执行过程中膝盖与脚尖指向一致。

引体向上

此训练针对背部和 肱二头肌 。双手宽握距握杠，身体悬空。身体向上牵拉至胸部至横杠处，身体缓慢下降至起始位置。重复此动作。

臀推

此训练主要针对臀部和 腘绳肌 。将杠铃放置于髋关节位置，背部保持紧绷，上背部放置于长凳上。之后向上推起至身体与地面平行，下放至臀部即将触碰到地面为止。注意在训练过程中膝盖要与脚尖指向一致，避免膝盖内扣。

单臂划船

此训练主要针对背部和肱二头肌。一只手掌心向内，手持负重，对侧手掌和膝盖放置于长凳上，支撑背部。上臂抬起，尽量抬高，肘部位于身体侧面。

悬垂 屈膝腿上举

此训练主要针对核心肌群。身体悬垂于引体向上单杠上，通过脊柱蜷曲尽可能地上提双膝。