提高深蹲的能力的三个方面，四个动作，让你也能蹲的更多

说道健身，深蹲是一个绕不过去的坎，不管是练什么，健身的目的是什么都少不了深蹲这个动作。健身的黄金动作之一，对身体的绝大部分的肌肉都有着很强烈的刺激。不管是增肌，又或者是减脂，还是塑型，都少不了深蹲的这个动作。然而深蹲的种类和动作细节都不相同，我们今天讨论的是如何提高深蹲能力。

深蹲需要的肌群或者说刺激到的肌群主要分为三个方面，分别是腿部肌群，这个是主要的发力肌群；臀部肌群，为次要的发力肌群；核心肌群，为身体提供稳定的肌群。这三大部分的肌群都相当的重要，少了任何一方面都会让深蹲重量上不去，或者说影响深蹲的成绩。深蹲有很多种分类方式，一般是去取决于杠铃所在的位置。杠铃在前称为颈前深蹲，灾

后称为颈后深蹲，一般所说的颈后深蹲属于高杠深蹲此时杠铃在斜方肌上，杠铃位置在肩胛骨处的称为低杠深蹲。本文讨论的是高杠深蹲，原因在于很多的人的胸椎灵活度不够，导致不能做到正确姿势的颈前和低杠深蹲。

高杠深蹲有其独到之处，相对于低杠而言能够更好的刺激股四，相对与颈前而言能够上更大的重量，有着独到的方面。当我们深蹲时更多的选择的是高杠深蹲，简单、高效，对自身的柔韧性要求不高。

深蹲最重要的就是提高我们的腿部力量，毕竟深蹲就是训练腿部的一个动作，需要的就是腿部力量的加强，腿部肌肉我们一般分为两个部分，腿部前侧的股四肌，和后侧的腘绳肌。这两个肌群我们可以先通过器械训练。

坐姿腿屈伸

针对大腿前侧的一个训练，可以刺激到股四头肌，让大腿前侧的肌肉线条更为明显，对于膝盖不好的人群来说是一大福音。

俯身腿弯举

针对大腿后链的一个训练动作主要的是训练腘绳肌群，相对于很多人来说，这个动作才是腿部最应该训练的，一般人的啊大腿前侧相对与后侧来说强很多，这样会造成激励不平衡的现象。此时就需要加强腘绳肌群的训练。

臀桥

深蹲是需要臀部发力的，说一个很常见的现象，深蹲时膝盖内扣。发生这种问题一方面是重量过大，另一方面则是臀中肌的力量不够，所以加强臀部肌群的训练是必须的，而且很有必要。

平板支撑

核心肌群是在人体中起着维持身体稳定传导力量的作用的，当深蹲时杠铃摇晃，那么这种情况就是核心肌群力量不够。我们需要加强核心能力的锻炼，平板支撑就是一个很好训练核心肌群的动作。

深蹲是一个很复杂同时又很简单的动作，说复杂在于深蹲的细节很多，想要完全掌握这个动作没有两三年的训练经验是很困难的。每个人都有自己特点，不存在完全标准，只是适应自身的一个过程。说简单就是一个字“练”！！！