一套全球公认的健身流程，你学会了吗？

原创内容，擅自搬运者必究！

健身先健脑！健身的学问是很多的，我们需要学习基础知识，才能减少健身误区。健身训练也有自己的一套流程，健身顺序搞错，训练效果大打折扣。健身，你知道怎么科学健身吗？

一套公认的健身流程，总共4个步骤，你学会了吗？

步骤1、热身拉伸

不要马上进行健身训练，你需要充分活动身体的关节，热身时间为10-15分钟时间，拉伸提高身体的灵活性，再进行一组开合跳，慢慢提升身体体温，找到运动的状态，再进入正式训练，这样可以提高训练效果，降低受伤几率。

步骤2、力量训练

先进行力量训练后再进行有氧运动，因为这个时候身体力量是最充沛的，体能也是最旺盛的，这个时候进行力量训练，注意力最集中，不容易发生健身事故，有助于提高肌肉维度。

增肌人士可以细分肌群进行训练，每次安排2-3个肌群训练，每个肌群安排5-6个动作进行全方位刺激，训练后让目标肌群得到充分的休息。

而减脂人群只需要分为上半身肌群跟下半身肌群训练肌群，一天锻炼上半身肌群，一天锻炼下半身肌群，一天休息，一周保持4次力量训练即可。

步骤3、有氧运动

刚开始健身的时候，身体主要消耗糖原，而不是消耗脂肪，当你进行力量训练后再安排有氧运动，这时候糖原消耗得差不多了，脂肪的分解率会达到最高值，燃脂效果也会最好。

有氧运动可以选择跑步、跳绳、打球、游泳、爬山、爬楼梯、广场舞、有氧操等运动，选择自己比较感兴趣的运动入手，运动要多样化变化，不要太单一。

增肌人群每周2-3次有氧运动，减脂人群每周4-6次有氧运动，我们可以从低强度的运动开始，逐渐提高自身的运动能力，然后再选择大强度的训练，可以有效提升心肺功能跟体能素质。

步骤4、放松训练

有氧运动后不要马上去洗澡，这个时候身体大汗淋漓，毛孔扩张，不宜马上洗澡，否则容易生病。我们可以进行一组静态拉伸训练放松肌群，促进身体恢复，提高肌肉弹性，休息半小时再去洗澡。