下腹部有赘肉？3个孤立动作，让你消除赘肉练出有型的腹肌

导语：很多的练腹小伙伴抱怨，说自己练腹快半年了，但是下腹部总是有赘肉存在，现在都不知如何解决这个问题，今天小编给大家分享的这3个动作，可以很好的孤立下腹部肌群，让大家在甩掉脂肪的同时，让下腹部肌肉变得更加紧实有质感。

一、 下腹部赘肉为什么难减

首先是我们人体的保护机制决定的，因为我们下腹部处的肌肉有着保护腹腔的功能，从人体的解剖图上不难看出，几乎所有的部位都有骨骼来支撑，唯独下腹部肌群和腹腔部位是没有骨骼来支撑的，并且腹腔内存在一些消化系统器官，导致大量的脂肪堆积在此，慢慢的形成了赘肉，不仅能够帮助训练者缓冲外来的压力，并且皮下脂肪有很好的保暖作用，有些人从本心上并不愿意减掉这部分赘肉。

其次下腹部赘肉是减肥遗留下来的短板，很多超标减肥者，每当减脂成功后，会让腹部的肌肉变得松弛，但是自己已经习惯了固有的脂肪含量，所以当我们不小心进行高热量吸收的时候，就会让下腹部的赘肉出现反弹的现象，造成下腹部赘肉难减的假象。

最后采用不正确的减肥方法，让下腹部赘肉出现反弹的情况，有些健身者受不得运动减肥的辛苦，于是采用节食进行减肥，有的竟然花大价钱买减肥药进行减肥，这样减肥后的腹部会出现下垂的情况，其实并不是腹部下垂，而是下腹部皮肤变得松弛所致，为了消除这种现象，训练者进行力量训练是非常有必要的。

综上所述，下腹部赘肉非常难减，并不是训练者坚持不到位或者训练动作不达标所致，而是在训练过程中，选择的减脂方法没有孤立性造成的，接下来分享的3个动作，可以很好的孤立下腹部肌肉，让训练者在锻炼中，感受下腹部脂肪的燃烧，并且让下腹部的肌肉得到最大化的紧实。

二、 如何进行下腹部孤立性的训练

动作一：仰卧蹬腿

这个动作又被健身者称为仰卧举腿，训练者保持仰卧姿势，上肢紧贴在地面上，双腿屈膝保持双腿之间的夹角为90度，并且小腿平行地面，运动时，收紧核心肌群，然后双腿向上举腿的同时配合上蹬腿运动，腰背部以上部位保持静止不动，头部不能离开地面，双臂紧贴在地面上，过程中感受下腹部肌群的紧张感。

动作二：仰卧交叉腿

训练者保持坐姿，上肢稍微后倾，并且双臂放在身体两侧和臀部一起支撑身体稳定，双腿伸直离开地面，运动时收紧核心肌群，下腹部肌肉收缩发力，双腿交替做举腿运动，注意控制上肢的稳定，训练者集中注意力感受下腹部的发力感。

动作三：仰卧抬腿

这个动作要比仰卧蹬腿的幅度要小一些，训练者在训练过程中，要控制上肢的稳定，并且头部稍微抬起，然后双腿在下腹部收缩发力的基础上，向上抬起，切记动作过程中要感受下腹部肌肉的收缩发力。

以上3个动作，主要针对的是下腹部的赘肉，建议每周进行3-4次的训练，也可以把这些动作和腹部训练配合，这样 效果会更好，建议大家在练习前，要进行下腹部的热身训练，结束后不要忘记下腹部肌肉的拉伸，过程中注意吧动作完成的标准，注意动作的细节和要领，关键是感受下腹部的紧张感。

结语：如果你正在被下腹部的赘肉困扰，不妨对以上的动作进行收藏，并且勤加训练，从中你会有很大的收获，如果这3个孤立性动作有效，不要忘记分享给你的朋友，让更多的人从中受益，这才是我们健身的真谛，全面健身、全民健康是我们的初衷。