如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

文 / 浩沙健身
2017-07-11 17:05

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

性感的马甲线可以大大提升女生魅力,去沙滩或者游泳池,一副好身材会吸引不少目光,练出腹肌马甲线是每个女生做梦都想要的,那么如何才能快速有效的练出迷人的马甲线呢?坚持以下6个动作,练出马甲线并不难。快快行动起来吧!

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

一、超人式

STEP1:脸向下俯卧,胸、腹部着地,手臂和腿自然伸展,颈部保持自然放松。

STEP2:双脚平放,双臂向上抬起,上半身也同时抬起至极限位置,保持笔直5秒钟后复位,重复此动作,以10次为一组。

STEP3:让上半身休息,换作用双腿带动下半身抬起,同样保持笔直5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP4:最后,上下半身同时向上抬起,从侧面看身体呈现为U形,保持5秒钟后复位,重复10次为一组。

STEP5:完成上述动作后,做20秒钟“婴儿式”——即膝盖靠地,大脚趾相碰,坐在脚跟上,分开膝盖与臀部同宽。借此来平衡刚刚完成的反向动作,松弛紧张的肌肉,巩固锻炼效果。

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

二、举球环绕

STEP1:双脚自然分开,与肩同宽,直立站稳,把健身球举过头顶,伸直手臂。

STEP2:保持下半身稳定的,慢慢的把手臂向自己的身体右侧倾斜,弯曲腰部,达到极限位置后上半身向后旋转,直至仰面朝上,保持5秒钟,然后继续向左旋转,来到正左侧的位置,复位到直立。

STEP3:向左重复环绕动作,继续左右交替进行,共计50个为一组。

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

三、侧踢腿

STEP1:首先身体平躺,然后抬起一条腿,让腿与地面呈九十度直角。

STEP2:此时上身应该绷紧,头部向前看或者看向脚尖。

STEP3:然后还原,再换另一条腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作,每条腿做十二次。

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

四、仰卧起坐

STEP1:平躺地上,小腿搁在长凳上,然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。

STEP2:做动作时不把头伸得太靠前,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。

STEP3:下降时,让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,这样做的结果,只是把头向前拉,而不是整个身体的曲屈。

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

五、悬垂并腿

STEP1:做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。

STEP2:正确举腿的要点是臀部略向前伸,如果只是简单地举腿当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢,以防止摇摆。

记住,你的目标是练腹肌,而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

六、坐姿抬腿

STEP1:坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。

STEP2:膝盖不要弯曲,向上举腿,直到脚尖与双眼平行,随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。这个动作能更好地刺激腹肌下部。

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定

快快行动起来吧!除了坚持锻炼以外,还要注意合理饮食,营养搭配,你跟沙滩女神只有一步之遥哦!

如何练出欧美女神的腹肌马甲线?这6个动作轻松搞定