宅在家里，您在健身房锻炼的美好身材，还能保持多久，说了你信吗？

世界各地的疫情除了大中国之外基本都已经沦陷，但是我们也不能掉以轻心，河北，东北的疫情，以及我们奋斗在抗疫一线的广大的医务工作者，和政府工作人员还在和疫情做着抗争。春节马上要到了，我们许多人现在又要困在家中，尽量不去参加大型的宴会，没事不去人多的地方。童鞋们，要知道，全球感染的人数超过一亿了，全球一共才70亿人口，我们大中国不容易呀！向奋斗在一线的抗疫的人员问声好:你们辛苦了！

你们辛苦了（此图来自网络）

此时此刻被困在家中,或者至少我希望你是如此，我猜很多朋友在想，不能去健身房，那我辛苦锻炼的成果会不会白费了?虽然当前有更紧迫的问题，但我懂大家的担忧，尤其是在已经过去了的2020年，被困家中不能去锻炼，为了帮大家解除困惑，我们来看下研究结果：

健身人群停止锻炼后，锻炼成果究竟能保持多久

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此图仅供本文科普知识所用

首先也是最重要的，提到锻炼成果，这取决于你指的是哪一方面，有氧运动锻炼成果往往下降得最快，由最大摄氧量来衡量的有氧训练成果，仅仅两周就会下降20%，如果你接近运动员体能，比如跑马爱好者，那么锻炼成果会流失的慢些，但也有观察表明，仅三周不运动，有氧运动成果流失多达25%。对于力量和肌肉训练成果，我们要参考SCI期刊网上一篇文章，先来看看力量训练成果，我们确实看到：无论初学者还是受过训练的人，力量下降在3～4周左右开始，但受过训练的人通常会保持更久，尽管三周左右才开始，不锻炼的时间越长，力量增益下降越快，肌肉增加的损失要复杂一些。

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何时开始没有明确共识

一些数据显示，最早两周下降，也有些数据表明，到六周下降，但事实是，研究测量肌肉改变，通常是通过去脂体重和瘦体重，然而，瘦体重不仅测量肌肉改变，也测量其他物质像水和糖原的改变，考虑到这一点，我们看到了这样的情况：2-4周不活动，损失在很大程度上，但不全是因为水分和糖原的消耗，健身爱好者，尤其新手 应注意这点，因为在训练初期，糖原储备很快，同时也会将更多的水积累到肌肉中，

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保险起见，我们假设：肌肉流失也发生在大概3-4周时间内

现在带着这些进入思考，有些遗憾，因为一些人已经3-4周没去过健身房，并且关于多久不能去健身房有多种预测，有的预测持续数月，这对我们可怜的训练成果来说并不美好。

幸运的是，这并不意味着我们倒霉透顶，与其想着增强肌肉，不如把注意力转移到维持肌肉上来

说到维持，我们可以用低频率小量的训练来避免成果流失，大约是你以前训练量的三分之一，如果你以前一周练6天，你可以一周练2天，或者只用1/3量训练六天，用来练所有肌肉，只要你能坚持你选择的训练，这样应该就够了，或者结合更多古怪风运动，这已被证实能辅助维持健康，当然，不去健身房训练会局限于家庭锻炼，如果你不清楚在家里可以进行怎样的锻炼，我强烈推荐大家下载个家庭版的健身的视频在手机里，每天跟着手机里运动一下，毕竟我们好多天没有去健身房了，为了维持住我们原来的健身的成果，保持足够高的健康指数。

当然了假如你感冒生病了，先确认你好转并康复，是的，当情况好转以后，大量成果可能已流失，但幸运的是，你可以很快重新获得成果，这多亏我们称为“肌肉记忆”的小东西，你仍然知道适当训练的技巧，就像骑自行车，一阵子不骑你也无需重学整个流程。不仅如此，你先前锻炼所产生的肌肉肌核，在很长时间不运动之后还会保留，这意味着，你的肌肉细胞不用重新分裂，下次你开始训练运动增益进程会加速，肌肉记忆是极好的。

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最后，我想说的最重要的就是——安全

我知道我们都想要好的成果，但健康最重要，尤其在这个时候，注意安全，你的成果会如期而至，如果你觉得此文有用，请点赞+关注涛哥课堂

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