性感身材令人赞叹，蜂腰翘臀，25岁美女通过健身收获大批粉丝

今天要介绍的这位健身女神叫做布鲁纳·兰格尔· 利马 （Bruna Rangel Lima），是一位来自巴西的健身达人和博客作者。虽然 布鲁娜 如今过着健身模特的生活方式，但她最开始从未计划成为一名模特。

最开始时，力量训练只是布鲁纳的业余爱好。但是，在布鲁纳开始在当地的健身房水吧工作之后，布鲁纳开始以其出色的身材被人们所关注。许多人告诉她，她应该成为健身模特，并朝着健身模特的方向发展。

布鲁纳最终听取了这个建议，并在模特界抓住了机会，成为现在的坐拥430万粉丝的知名健身偶像。

布鲁纳会均等地训练每个肌肉群，但是下肢的肌肉群会格外引起她的关注，而臀部的肌肉更是她的。

布鲁纳令人惊叹的臀部是健身房多年努力的结果。这包括有氧运动，力量训练，拉伸运动和无数其他各种不同的训练。

她说想要练出性感的臀部的关键在于坚持。而日复一日，努力刻苦的训练，虽然只会取得很小的每日进步，但是这些小小的进步累加起来就是她今天取得的成功。

除了训练之外，布鲁纳对饮食也会格外关注。她每天会吃4-6顿小餐，这不仅对她的新陈代谢非常有效，还会使她的训练状态更好。

她说，如果她只吃几顿大餐，布鲁纳就会感到状态萎靡不振，而且锻炼也会受到影响。就宏量营养素而言，布鲁纳并不限制任何食物的种类，并且会保证日常饮食的均衡且多样化。她主要会食用包括健康的蛋白质，复合碳水化合物和健康脂肪的食物。

虽然布鲁纳一直喜欢训练，但直到其他人告诉她应该成为模特时，布鲁纳才更加认真地对待健身。通过在健身房中的努力，她不仅塑造了完美的身材，而且还为自己创造出了理想的生活方式。

布鲁纳的故事告诉我们，健身可以为你提供一个平台，使你在生活的各个领域中实现更大更好的目标。是金子总是会发光，所以做好自己现在一切，不要抱怨，只要尽力即可。

说了这么多，我们来看看布鲁纳通过哪些臀腿训练来打造她性感的身材的吧：

杠铃 深蹲

双脚开立，站距与肩同宽。向下蹲至大腿与地面平行即可，之后迅速用力向上站起至起始位置。注意在深蹲过程中膝盖与脚尖指向一致。建议做3-5组，每组8-15次重复，每组之间休息30-90秒。

相扑硬拉

双脚分开肩宽的2倍，背部挺直双手握住杠铃杆，此时小腿应该与地面垂直，保持背部挺直向上拉起。建议做3-5组，每组8-15次重复，每组之间休息30-90秒。

高脚杯深蹲

将负重放至胸前位置，下蹲至大腿与地面平行，用力站起即可。注意在执行过程中膝盖要与脚尖指向一致。建议做3-5组，每组8-15次重复，每组之间休息30-90秒。

史密斯 分腿蹲

通过史密斯机的稳定性，可以更好的将注意力集中到臀腿部位。如果没有史密斯机，也可以使用哑铃或者杠铃进行负重。注意在执行过程中小腿与地面垂直，膝盖与脚尖指向一致。建议做3-5组，每组每侧8-15次重复，每组之间休息30-90秒。