五个强化身体功能的增肌动作，你都有练过吗？

硬拉是许多人必须练习的动作之一。它可以提供强大的力量并同时训练身体许多部位的肌肉。

但是，运动的效果和硬拉的风险几乎成正比。特别是对于初学者，有许多不正确操作和受伤的情况。

通常认为“六角杆硬拉”是一种更安全的训练方法。使用两侧的握把，可以减少杆和身体之间的距离，否则身体会向前倾斜太远，这可能会在下背部造成负担。

同样，由于六角杆硬拉可以使躯干更加直立，因此推动髋关节向前的空间与传统硬拉不一样（更少），从而迫使身体使用更多的腿部力量来站起来并锻炼身体有，又以大腿前侧的力量更多。

熊爬山不仅可以锻炼四肢的肌肉力量，而且可以增强核心稳定性并训练全身协调能力。通常，熊爬网将进入预热阶段，如果不充电则可以用作唤醒功能。锻炼的主要部分可以是在地面上推动和拉动杠铃，也可以系上雪橇以增加锻炼强度。

保加利亚劈腿蹲法可改善腿部肌肉力量不均，特别是对于 股四头肌 和臀部肌肉。单边运动也可以增加身体平衡。

俯卧撑是针对胸大肌，额三角形和肱三头肌的训练运动，并测试整个身体的肌肉力量。如果您能很好地进行俯卧撑，则意味着您可以一定程度地控制肩core骨固定，核心稳定性和肩部运动。

如果裸手俯卧撑对您来说是小菜一碟，请考虑使用杠铃，铁链或配重背心支撑背部，以增加负担。

农民步行的重量相对较高，并且对身体新陈代谢的影响相对较高。训练在整个身体上进行：负重行走时，可以增强抓地力，肩膀，躯干和腿部。当这些部分得到提升时，效果显然会延续到其他训练或运动表演中。

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