肌肉小哥一身本领，8块腹肌公狗腰，喜欢背部训练，还会劈叉？

说起健身的肌肉型男，可能很多人都会想到健身教练以及走秀的模特，他们通常由于职业需要练出强壮的身材，而在现实生活中除了随着健身潮流的盛行，越来越多的普通人也都加入了健身行列，练出了非常壮硕的身材，比如今天小编要介绍的这样一位肌肉小哥，就因为一身腱子肉而走红网络。

看着他如此强壮的身材，小编不禁都被他制服了。原来在小编的了解下，这位小哥叫韩雄浩，今年24岁，身高1米76，体重76公斤，作为一名四川人，如今的训练已经达到优良的程度，甚至肌肉力量也完全不输了深蹲195公斤，硬拉215公斤，卧推140公斤，看到如此强悍的肌肉力量，搭配帅气的肌肉身材，应该是非常让人羡慕的。

据小哥坦言自己在健身初期，也没有想过练出如此劲爆的身材，只是希望自己的身材能够更加强壮一点，毕竟从小家庭条件不好，就连上学也经常被人欺负，因此长相瘦弱的他也经常遭受同学的嘲笑，从小就自卑的他甚至不敢与心仪的女生说话，而到了初中的时候就开始萌发了健身的意识，当然只是以简单的俯卧撑及仰卧起坐进行训练，直到走进健身房的前一刻，他的基础力量已经比普通人要好上不少。

而在第1次走进健身房，其实也是因为无心插柳，在朋友的推荐下偶然看到了很多肌肉男的健身经历，那时的他就被深深迷住了，他竟然不知道还有如此帅气的好身材，因此他也暗自希望自己能够变得越来越强壮，而对于健身器械一窍不通的他，也开始有模有样的学习了起来，对于他而言这些健身器械都让他深深着迷。而他也希望自己能够有朝一日举起更大的重量，突破自己的力量极限。

这样的想法显然不会太成熟，就在他开始尝试大重量训练的时候，由于没有正确的训练姿势导致自己的肩部拉伤，直到如今还没有完全恢复，对于健身小白而言，在健身的初期必须将正确的动作姿势学习好，毕竟健身不是游戏，安全问题需要引起重视。

而如今看着他强壮的身躯，已经将很多健身器械玩得非常流畅自如，但他在产生如此多的健硕肌肉中，小哥还尤其钟爱背部训练，对于他而言，强壮的背部不仅是男人强壮的象征，而且还能展示优雅的身体姿态，以下小哥也分享出自己的背部训练计划，以供健身小白参考。

1 在锻炼背部之前，通常会进行肩部以及胸椎活动，拉伸胸部，拉伸背阔肌。

2 引体向上，正式训练10组，每组10次

3 杠铃划船，正式训练8组，每组12次

4 坐姿划船，正式训练6组，每组12次

5 单臂划船，正式训练5组，每组12次

6 高位下拉，训练6组，每组12次

正是拥有如此强悍的训练量，小哥的身材才蜕变得如此美好，不仅肌肉强壮，小哥的身体柔韧度也堪称一等一的流畅，如今随便就能进行一字马压腿，在健身房中也是非常帅气的存在。如今小哥的身材已经非常能打，但是他希望自己能够更加精进，争取向斯瓦辛格靠近，毕竟作为偶像，也一直不断催促着他成长。

当然除了刻苦的训练，在饮食方面，小哥也分享出了自己的饮食计划，在锻炼前会习惯利用蛋白粉补充，而在睡觉前则会多补充碳水，由于经常健身不存在低血糖的情况，因此对于瘦子增肌，小哥采用的策略就是高蛋白低脂肪，努力让自己的身体变得强壮起来，而如今看着他如此有棱有角的肌肉，自然也吸引着非常多粉丝。

那么你会成为他的粉丝之一吗？欢迎留言评论。