如何提高手腕力量？4个动作帮你激活腕部肌肉，让肌力变得更强

导语：手腕力量在我们生活中占着重要的地位，不管我们提重物，还是推动重物，都需要手腕的力量，但是很多健友认为手腕是个小肌群，经常忽略对这部分的锻炼，给自己的生活带来很大的不便，随着健身运动的推进，几乎所有的上肢运动都会用到手腕的力量，对于手腕力量锻炼的健身者越来越多，什么样的锻炼方法最有效，小编在这里告诉大家，适合自己的才是最好的。

一、手腕力量锻炼的时候，应该注意哪些问题

手腕经过力量锻炼后，肌肉会出现充血的情况，人会感到胀得非常厉害，这时我们的健身者应该做一些有针对性的拉伸运动，或者利用专业的物品进行按摩、抖动，让肌肉充分的放松，这样不仅缓解手腕处肌肉的疲劳，同时也让肌肉的柔韧性保持不会出现下降的情况，这样能够很好地保持肌肉良好的弹性和收缩速度。

根据实验表明，肌肉越到力竭的时候，产生的作用是最大的，这说明在肌肉力竭阶段，肌肉所受到的刺激是最强的，这种刺激能够提高身体生理反应，所以我们训练者应该重视肌肉力竭阶段的那几秒钟，不管怎样疲劳，也要把训练坚持完成。

当然肌肉力量锻炼前的热身锻炼是不可缺少的，让手腕部的肌肉热度提升，运动关节的范围增大，只有这样，在锻炼的时候，才能保证手腕不受伤害，当然我们平时的饮食也要注意，不要让自己陷入高热量的食物中，还要注重肌肉生长的蛋白质的摄入。

二、如何进行手腕力量锻炼

动作一：哑铃卷手腕

训练者前臂支撑在平板凳上，双手正握住哑铃让手腕悬空，运动时手腕发力向上卷起哑铃，最高点停留几秒，然后慢慢放下哑铃回到原点，训练强度建议做2-3组，每组完成6-8次。

动作二：旋转式弯举

训练者选择站姿，保持身体的稳定，双手握紧哑铃自然下垂，收紧核心双手向上弯举哑铃，中途做一个旋转式动作，然后保持上臂不动，以肘部为轴做前臂弯举动作，训练强度做2-3组，每组做8-10次。

动作三：弯举+卷腕

这个动作可以说是一个复合动作，训练者首先保持身体的稳定，前臂先做一个弯举动作，然后接着做卷腕，让手腕处的力量增强，锻炼效果更加明显。

动作三：反握式弯举

这个动作一其它动作的不同点是双手反握住哑铃，保持身体的稳定，收紧核心肌群，然后前臂向上做弯举动作。

结语：手腕力量的锻炼经常被忽视，是因为很多健友认为在上肢锻炼中，会捎带着锻炼手腕，就不愿意在浪费时间进行手腕力量练习了，其实这种认识是片面的，在上肢锻炼中能够锻炼手腕不假，但是手腕力量还是没有预期的效果，那就需要训练者专门孤立手腕加强锻炼，只有这样，才能保证以后的上肢锻炼无忧。