杭州46岁小学老师被同事称“小姐姐”！健身不仅身材好，体力更好

浙江杭州，一名46岁的小学数学老师，《钱江晚报》报道后走红网路。

她叫姚瑛琦，是杭州一所小学的数学老师。

虽然46岁了，但是同事说她是“小姐姐”。

现而今是这样的：

6年前，40岁的她身材走样，加上工作压力，精神也萎靡不振。

彼时体重也达到了120斤，自称对自己身材达到了无法忍受的地步。

暑假的时候，走进了健身房，每天训练1~3小时的时间进行力量训练、拳击等。

不过作为老师会有这么多时间健身运动吗？甚至有网友问：上课时间都去健身了？

其实她除了在暑假和寒假进行密集型训练，其他工作时间多是进行碎片化时间训练。

因为离健身房很近，所以下班之后去训练，还有周末的时候等。

而健身运动后的她，自说是发生了很大变化。

体重减轻了，身材紧致了，状态看起来更年轻了。

而且，当运动一段时间后，发现自己的体力更充沛了。

很多人都以为，我们在经历一天的工作之后身体疲劳的情况下再去运动，

只会让我们的身体更疲劳。但事实是，运动正是缓解疲劳的有效方法之一。

因为我们疲劳，跟经历一天之后堆积在身体内的“乳酸”有很大关系。

而与静止休息的时候相比，运动时会促进血液循环、提高新陈代谢，继而加速乳酸的排出。

此外，现代很多职业都是久坐不动、或者活动时间很少的人，都很容易疲劳。

而且都是久坐虚胖、疲劳酸痛，赶个公交车就气喘吁吁，放假只想倒头大睡……

总是嚷着好累、要撑过一天活动都很吃力，这就是因为「基础体力」太薄弱。

所谓「基础体力」就是能应对生活和工作，所需要的最基础的体力。

那么，怎么才能提高自己的「基础体力」？

可以通过深蹲、波比跳、俯卧撑、平板支撑，4种基础运动，进行增强。

这4个基础训练动作可以强化几乎全身的肌力、提升心肺功能，让僵硬疲惫的身体恢复灵活柔软！

1 深蹲

主要肌肉群 : 股四头肌

其他肌肉 : 腘绳肌 、 臀大肌

1、收紧腹部，臀部紧张

2、腰背平直

3、脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖

4、大腿与地面保持平行

2、波比跳

主要肌肉群 : 股四头肌、胸肌 、 腘绳肌 、 小腿肌群 、 肱三头肌 、 肩部

1、双脚后跳，躯干与腿部在同一直线

2、保持动作稳定与连贯

3、收紧腹部，有短暂腾空

3、俯卧撑：在家就可以做重训

主要肌肉群 : 胸大肌

其他肌肉 : 肱三头肌

1、挺胸收腹，躯干与腿部保持一条直线

2、手臂自然伸直垂直于地面

3、双手与肩同宽，始终保持腰背挺直，控制肘部紧贴身体两侧

4、平板支撑：让核心肌群变聪明

主要肌肉群 : 腹直肌

其他肌肉 : 竖脊肌

1、肩、腰、踝关节在同一直线上

2、大臂垂直于地面

3、颈部保持自然放松