用15公斤重的哑铃练肱二头肌，一般练多久
假如说用15公斤的哑铃完成500个，可以达成单手引体向上
那么是不是每天做5000个，有一天可以抬起卡车？
当然不是。
你这种小重量多次数的训练，对绝对力量的成长收效甚微
甚至说胳膊越练越细都是大概率事件
因为这样的练法，动用的更多是你的耐力肌纤维
时间久了，你的耐力越来越好
而且脂肪都会有消退的趋势
但绝对力量嘛……基本维持原状
2.这个训练模式对关节的损伤巨大15公斤的哑铃，说大不大，说小也不小，每组做十几次，能够到达增肌的效果。
但是按照500次算
等于把哑铃弯举承压最大的肘关节，以及腕关节往死里收拾
这两个部位的炎症会在训练几个月之内出现
3.单臂引体向上不是这么练的单臂引体向上最大的制约条件你觉得是什么呢？
并不是你的臂力
而是你的体重
施瓦辛格臂力合格吧？他做不了这个动作
反而那些臂力一般的街头健身达人，可以轻易完成，因为他们的体重都仅仅是120斤左右
因此
你希望完成这项训练，与其花时间苦练二头，不如先考虑减肥
在你臂力不下降的前提下，也许肥肉没了，这个动作就自然而然的学会了
首先，15公斤的哑铃单臂弯举做组，不是容易的事，8——12个一组，如果动作规范，做好离心控制，快收慢放，身体不摆动不借力，一般十组基本上就力竭了，再继续做比较勉强而且存在一定肌肉拉伤的风险。
其次，引体向上需要的不单纯是二头的力量，或者说起主要作用的不是二头肌，而是背部肌群，同时对前臂肌肉的要求更高一些。一般练背的时候前臂容易疲劳，除了发力方法有误，就是前臂的绝对力量不足。
另外，你可以不做引体，只做单臂悬垂，感受一下最先是哪儿支持不住，事实上，肩部和腕部的强度也非常重要。
像深蹲、引体、俯卧撑这样的自由动作，其实是综合性很强的训练方式。除了主动肌群和从动肌群的参与外，核心肌群的作用也不可低估。
健身的目的不是为了秀什么动作，至少不要为了秀什么而健身。无论是前平衡、人体旗帜，还是俄挺、龙旗、太空漫步之类的高难度动作，都是身体的综合素质达到一定水准以后才能完成的，不能孤立地拿某块肌肉说事儿。所以，一定要用科学的方式，把身体各个部位都均衡地训练到，千万不要采取那些畸形的锻炼方案，免得得不偿失。