长期坚持健身训练后，肌肉酸痛不再，是不是肌肉不会增长了？

坚持健身之后，肌肉酸疼脚痛不再出现，是否带便身体不会继续增长肌肉了

在健身之后有不少人都会有这样的担心，那就是健身锻炼后，身体并没有明显的反应，这是不是代表着我们的身体不会继续增长肌肉了呢？那么小编说实话，在最开始健身的时候我也有过这样的疑惑，甚至产生了心理暗示，自己觉得身体没有任何反应，训练就是没有效果的，那么事实究竟是不是如此呢？一起来了解一下。

首先小编来回答一下这个问题，肌肉疼痛消失了，到底是不是就是肌肉没有受到足够的刺激而不会增长呢？但是答案是并不是这样的，就算是肌肉疼痛在后期消失，但只要你正确的去做健身锻炼就不会出现问题，并且处于增长状态，在这里要阐明的是，肌肉的疼痛和肌肉增长并没有直接的联系。

一、重新进行锻炼，为什么不会出现酸痛

很多人都觉得训练肌肉就是在不断刺激肌肉，那么在刺激之后，肌肉都是一定会产生酸痛感的，这样说吧，你若是没有了这种酸痛感，那就是肌肉锻炼并没有到位，也没有起到增强肌肉的效果，其实并不是这样的，刚开始训练的确会产生肌肉酸痛，因为肌肉很大程度上受到了刺激，只不过是经过一段时间之后，在强度上的锻炼没有再发生改变，肌肉的刺激没有开始那么明显，所以说不会产生酸痛。

我们的身体都有着很强的适应能力，为了自我保护，在适应了一定强度的训练之后，如果我们不再去增加负荷，那么肌肉就不会出现酸痛了，这也的确是一种提示，实在提示现在的锻炼强度可能已经不足，如果想要快速增肌，可能就要增加训练的强度了。

二、应该如何正确增加训练负荷

如果就看了以上的文章，认为自己现在的训练已经到达了一个突破口，必须要增加训练强度，那么小编建议你继续往下读，看看究竟要如何科学地慢慢增加训练强度，1）每次在健身的时候，都增加一点运动量，或是一定的负重，当然也一定要记得我们要一点一点逐渐增加，不能急于求成，否则会对身体造成损伤。

2）若是你一下无法增加运动量，以至于增加负荷也觉得吃力，那么小编建议你可以适当地增加训练次数，或者延长训练时间，比如平常你一去健身房2次，那么现在可以提高到一周3-4次，就像这样陆续的往上加量，这样都是让我们的身体从适应之后的舒适区中被拉出来，进行超负荷的训练，继续刺激肌肉以达到增肌的效果。

三、增肌的有效技巧

既然身体会产生适应，那么如何定期的规划我们的健身计划才能达到持续增肌的效果呢？1）定期更改训练习惯，想要改变锻炼计划并不是一件简单的是事情，大多数人都在一段时间内每天重复相同的健身动作，若是要做出改变，还是要主动去规划健身动作的。

2）进行全身性质的运动

比如各种球类，或者游泳。在每天的锻炼中适当抽取时间来进行这些运动，因为这样的全身运动能有助于让你运转到身上每一处肌肉，平时可能无暇顾及的区域也能够锻炼到，肌肉产生酸痛，也就是提醒我们，这一处地带平时是没有运动到的。

关于感受不到肌肉酸痛，说到底是因为你的健身计划从来没有改变过，所以才导致了身体的适应，既然如此我们赶紧运动起来吧，相信这样下来一定会有所帮助，有些不想力量训练的人不妨尝试一下这个运动，建议可以尝试一下普拉提，普拉提运动是一项减脂塑形效果很好的有氧运动，会满足对减脂塑形的需求，重要的是，普拉提不仅简单易做，并且不受人和约束，随时可以完成健身，下面是小编分享的几组简的动作。

一、仰卧提拉

平躺在瑜伽垫上，两手抓住握把，两腿蹬直，做仰卧起坐。下去的时候尽量往下就行，不用完全到底。注意这个动作要保持匀速。每天做四组，每组20次即可。

二、站姿拉伸

首先我们要让小腿后侧肌群的牵拉，这两种小腿后侧的牵拉方法大家比较熟悉，脚尖一定向正前方，否则就不会有牵拉的效果，还会拉低足弓，有牵拉的感觉但是不疼痛可以，同时要保持腰背挺直，重复以上动作，建议做3~4组，一次15~20次。

三、仰卧拉伸

首先我们要让屈髋双腿伸直贴在墙上，然后腰椎紧贴墙面，双脚交叉，在靠墙的腿伸直并用脚尖回勾，另一侧腿脚踝则慢慢朝下，到膝盖下方停止动作，再把腿弯曲靠墙，使其脚掌顺墙朝下，到小腿平行于地面时停止动作，保持腰椎不离开垫面，静置5秒后慢慢还原，建议做3~4组，做15-20次，使屈腿侧臀部得到充分拉伸。

小编来介绍一下普拉提辅助器，在我们健身时都需要用到拉力辅助器，能帮我们很好把动作做到位，普拉提不仅简单，而且做起来非常容易，弹性拉力大，不伤手，回弹力好，只需要49.9就能到手，普拉提在手，身材我有！

结束语：健身本身就不是一蹴而就的事情，因为健身是需要长时间积累的，只有你有毅力、坚持不懈，我们才能收获好的结果，别看普拉提运动很简单，实则里面干货满满，还等什么，一起来做普拉提吧！